Аштанга йога — традиционный путь самоусовершенствования в каждом из нас, открывающий двери к гармонии, силе и покою в повседневной жизни

Аштанга йога – это мощная и древняя система физической и духовной практики, которая включает в себя серию динамических асан (поз), дыхательные техники и медитацию. Слово «аштанга» означает «восемь частей» по-санскритски, что указывает на восемь основных элементов этой системы.

Основной принцип аштанга йоги – это внимание к дыханию и синхронизация каждого движения с дыханием. Другой ключевой принцип – постепенное преодоление границ. Аштанга йога строго структурирована и состоит из серии постоянных поз, которые нужно выполнять в определенном порядке, прогрессивно увеличивая сложность и интенсивность практики.

В практике аштанга йоги особое внимание уделяется физической силе и гибкости. Регулярные тренировки помогают развить силу мышц, улучшить гибкость, повысить выносливость и уровень энергии. Однако аштанга йога – это не только физическая практика, но и духовная. Она помогает находить внутреннюю гармонию и уравновешенность, позволяет сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» и осознанно проживать свою жизнь.

Аштанга йога: описание и принципы практики

Основой аштанга йоги является серия физических упражнений, называемых асанами. Каждая поза включает в себя определенные движения и позиции тела, которые выполняются в определенной последовательности. Аштанга йога состоит из шести серий, начиная с первой серии, называемой йога чикитса, и заканчивая шестой серией, называемой Асанаихи.

Вторым принципом аштанга йоги является правильное дыхание, называемое уддиянабандхой. Это метод активного дыхания, при котором каждое движение соединено с определенным типом дыхания, что помогает очистить тело и сосредоточить ум.

Третий принцип — это дришти, или фокусировка взгляда. Во время практики аштанга йоги, глаза фиксируются на определенную точку для достижения максимальной концентрации и установления энергетического потока между телом и умом.

Четвертый принцип — это бандхи, или замыкание. Это сжатие определенных частей тела, которое помогает укрепить мышцы, активизировать энергетические центры и улучшить поток энергии в организме.

Пятый принцип — это виньяса, или последовательность движений. Каждая поза в аштанга йоге соединена с определенным движением, обеспечивающим гармоничный переход от одной позы к другой. Правильная последовательность движений помогает снять напряжение и создать внутреннюю гармонию.

Аштанга йога — это комплексная и глубокая практика, требующая постоянного тренирования и самодисциплины. Она помогает не только укрепить тело и улучшить физическую форму, но и привести ум в состояние медитации и достичь гармонии со своим внутренним «Я».

Основные принципы аштанга йоги

• Виньяса – это специальная методика соединения движений и дыхания во время практики аштанга йоги. Это позволяет практикующему сосредоточиться на своем теле и развить гибкость, силу и стабильность.
• Триштхана – это тройное основание практики, включающее позу (асану), дыхание (пранаяму) и фокус взгляда (дрисхти). Вместе эти элементы помогают практикующему осознать свое тело, настроиться на медитацию и достичь гармонии.
• Саморегулировка – это способность практикующего слушать свое тело и адаптировать свою практику в соответствии с индивидуальными возможностями и ограничениями. Это позволяет избежать травм и постепенно прогрессировать в практике.
• Стабильность и комфорт – два ключевых принципа в аштанга йоге. Практикующий должен найти баланс между усилиями и расслаблением, чтобы достичь стабильности в каждой позе и комфорта во время практики.

Соблюдение этих принципов поможет практикующим достичь гармонии в своем теле и уме, а также получить все преимущества аштанга йоги.