Как сделать так, чтобы твой результат в жиме лежа достиг отметки в 100 килограммов — секреты, тренировки и диета

Жим лежа — одна из основных упражнений на пресс, грудные и плечевые мышцы. Только сильные и выносливые атлеты способны подымать значительные веса в этом упражнении. Чтобы достичь результатов и дойти до 100 килограммов на жиме лежа, нужно быть готовым ко многим трудностям и преодолеть себя. В этой статье мы расскажем о нескольких важных шагах, которые помогут вам увеличить свою силу и достичь импозантной отметки в 100 килограммов.

Первым шагом в достижении цели является правильное планирование тренировочной программы. Вам нужно разработать программу, которая будет специализироваться на увеличении вашей силы в жиме лежа. Она должна включать в себя разные виды упражнений для грудных и плечевых мышц, а также упражнения для тренировки стабилизаторов. Кроме того, следует уделить внимание развитию мышцы трицепса, который играет важную роль в подъеме тяжестей на жиме.

Вторым важным фактором является регулярность тренировок. Чтобы прогрессировать и увеличивать свою силу, вам нужно тренироваться регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте вес, но делайте это с осторожностью, чтобы не получить травму. Не забывайте об отдыхе, так как мышцы нуждаются во время для восстановления и роста.

Техника выполнения жима лежа

1. Перед началом упражнения убедитесь, что на скамье есть подушка для головы и спины, чтобы обеспечить комфортную позицию тела.

2. Лягте на скамью таким образом, чтобы глаза находились точно под уровнем штанги. Правильное положение тела — плоскость груди в одной линии с штангой.

3. Расположите руки на штанге немного шире плеч и захватите ее прямым хватом. Кисти должны быть направлены вверх, а локти — в стороны.

4. Начните поднимать штангу вверх, медленно опуская ее к груди. Вдохните во время опускания и задержитесь на дне на секунду, чтобы почувствовать напряжение в грудных мышцах.

5. Выдохните и медленно поднимите штангу вверх, выпрямляя руки. Не блокируйте локти в верхней точке, чтобы сохранить нагрузку на грудные мышцы.

6. Повторяйте упражнение несколько раз, соблюдая правильную технику выполнения и контролируя вес штанги.

7. После завершения упражнения аккуратно опустите штангу на стойку и расслабьтесь.

Прежде чем увеличивать вес штанги, убедитесь, что вы полностью освоили правильную технику выполнения жима лежа. Запомните, что качество выполнения упражнения важнее количества повторений и нагрузки.

Программа тренировок для увеличения силы жима

Увеличение силы жима лежа до 100 килограммов требует систематической и разносторонней тренировки. Ниже приведена программа тренировок, которая позволит вам постепенно увеличивать нагрузку и достичь поставленной цели.

Во время тренировок не забывайте о правильной технике выполнения упражнения. Держите корпус плотно прижатым к скамье, плечи опущены и загиб в пояснице минимален. Разогревайтесь перед каждой тренировкой и после нее выполняйте растяжку мышц.

Не забывайте также о достаточном питании, включая достаточное количество белка для восстановления и роста мышц. Не пытайтесь увеличить вес слишком быстро, следуйте программе и придерживайтесь регулярных тренировок.

Если вам тяжело справиться с установленной нагрузкой, увеличивайте вес постепенно, но сохраняйте определенную нагрузку на мышцы. Со временем ваша сила и сила жима лежа будут расти.