Лучшие упражнения на бицепс с гирями — Топ-5 для сильных рук!

Бицепс — это одна из самых популярных мышц в тренировочной программе любого атлета. Мощные бицепсы не только придают рукам красивую форму, но и являются показателем силы и выносливости. Для того чтобы развить бицепсы и сделать их сильными, можно использовать разнообразные упражнения с гирями.

Упражнения на бицепс с гирями позволяют активировать максимальное количество мышечных волокон, что ведет к их эффективному росту. Кроме того, такие упражнения развивают силу и выносливость рук, повышают уровень гормона роста, а также укрепляют сухожилия и суставы. Ниже представлены пять самых эффективных упражнений на бицепс с гирями, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

1. Сгибание гантелей стоя

Это классическое упражнение отлично развивает бицепсы. Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Полностью прямо спину и опустите руки вниз. Затем плавно согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, делая упор на работе бицепсов. Вернитесь к исходному положению и повторяйте упражнение.

2. Молоточковые сгибания гантелей

Это упражнение развивает не только бицепсы, но и мышцы предплечья. Возьмитесь гантелями с нейтральным хватом, то есть таким, при котором ладони смотрят друг на друга. Полностью вытяните руки вниз и затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение.

3. Концентрированные сгибания гантелей

Это упражнение позволяет максимально активировать бицепсы. Сядьте на скамью или на край стула и возьмите гантели в руки. Опустите руку с гантелью между ног и прислоните локоть к внутренней части бедра. Затем поднимите гантель вверх, согнув руку в локте. Вернитесь к исходному положению и повторяйте упражнение на другую руку.

4. Сгибание гантелей на скамье Скотта

Это упражнение изолирует работу бицепсов и позволяет развивать их силу. Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в руки. Полностью вытяните руки вниз и затем согните их в локтях, поднимая гантели к плечам. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение.

5. Подъем гантелей на бицепс стоя

Это упражнение нагружает бицепсы на всю длину. Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Полностью вытяните руки вниз и затем согните их в локтях, поднимая гантели к плечам. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание всех пяти упражнений позволит вам разносторонне развивать бицепсы и получить сильные и красивые руки.

Сгибание рук с гирей в стоячем положении

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гиря достаточного веса. Возьмите ее в руки и постепенно разогрейте руки и плечевой пояс.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гирями согнуты в локтях и расположены у бедер. Это будет ваше исходное положение.

Напрягите бицепсы и медленно согните руки вверх, поднимая гири. Важно сохранять правильную технику выполнения упражнения и не использовать инерцию или дополнительный импульс для подъема гирь.

Верхнюю точку сгибания достигните, когда предплечья полностью соприкасаются с бицепсами. Задержитесь на верхней точке на секунду.

Затем начните медленно опускать гири вниз, выпрямляя руки. Важно контролировать движение и не позволять рукам «опускаться» под силой силы тяжести.

Повторите упражнение несколько раз, выполняя нужное количество повторений и подходов. Важно выбрать такой вес гири, чтобы достичь усталости мышц на последнем повторении последнего подхода.

Сгибание рук с гирей в стоячем положении – отличная возможность развить силу бицепсов и придать им красивую форму. Включите это упражнение в свою тренировку и наслаждайтесь результатами!

Молотковый подъем гирь

Инструкция по выполнению:

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнения и постепенном увеличении нагрузки. Контролируйте дыхание и сохраняйте правильную позицию тела во время подъема гирь. Постепенно увеличивайте вес гирь, чтобы сохранять прогресс в тренировках.

Концентрированные сгибания гирь

Для выполнения концентрированных сгибаний гирь необходима гиря и скамья. Сядьте на скамью и возьмите гирю одной рукой. Рука с гирей должна быть вытянута вниз, а локоть опираться на внутреннюю сторону бедра. В этом положении начните движение, поднимая гирю до полного сгибания руки в локтевом суставе. Далее медленно опустите гирю вниз, возвращаясь к начальному положению. Повторите упражнение указанное количество раз, затем перейдите к тренировке второй руки.

Концентрированные сгибания гирь способствуют эффективному развитию бицепса, укреплению мышц предплечья и повышению силы рук. Данное упражнение рекомендуется для опытных спортсменов, так как требует точности и контроля движений. Включение концентрированных сгибаний гирь в тренировочную программу поможет достичь желаемых результатов и сформировать сильные и развитые руки.

Поворотные сгибания гирь

Для выполнения упражнения возьмите гирю в каждую руку, стоя прямо, с нейтральным положением спины и плеч. Руки должны быть прямо перед телом, с гирями внизу. Постепенно сгибайте руки в локтях, поднимая гири к плечам. Одновременно вращайте запястья так, чтобы гри грудкали по мере подъема. На верхней точке сжатие бицепса должно быть наиболее сильным. Затем медленно опускайте гири обратно вниз с контролируемым движением.

Важно выполнять упражнение правильно, чтобы избежать травм. Держите спину прямой и не используйте силу тела, чтобы поднять гири. Кроме того, следите за полной амплитудой движения и контролируйте скорость. Для улучшения результатов рекомендуется делать поворотные сгибания гирь регулярно, два-три раза в неделю.

Примечание: перед началом любых новых упражнений, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или травмы, рекомендуется проконсультироваться с тренером или другим квалифицированным специалистом.

Сгибания гирь сидя

Для выполнения сгибаний гирь сидя, садитесь на скамью с наклоном в 90 градусов. Возьмите гирю в руку, ладонь должна быть направлена вверх. Затем медленно сгибайте руку в локте, приближая гирю к плечу. На верхней точке сокращайте бицепсы и задерживайте сгибании на несколько секунд. Затем медленно верните гирю в исходное положение. Повторите упражнение на другую руку.

В ходе выполнения сгибаний гирь сидя следуйте принципу контролируемого движения, избегайте скоростных толчков или использования инерции. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке, чтобы получить максимальную активацию мышц.

Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений для достижения оптимальных результатов. Продолжайте увеличивать вес гири по мере улучшения силы и выносливости.

Сгибание гирь сидя обязательно включите в свою тренировку бицепсов, чтобы развить сильные и мощные руки.