rubilnik-bor.ru
Хотите избавиться от лишнего жира на животе и получить красивый плоский животик? Не беда! Сегодня мы расскажем вам об эффективных упражнениях, которые помогут вам быстро убрать живот девушке прямо у себя дома. Больше не нужно терять время и деньги на посещение спортзала или тренера — все, что вам понадобится, это желание и наша инструкция.
1. Планка
Планка является одним из самых эффективных упражнений для мышц живота. Она помогает укрепить мышцы корсета и сжечь лишний жир в этой области. Чтобы выполнить упражнение, встаньте на локти и носки, принимая позицию, как будто вы собираетесь сделать отжимания. Держитесь в таком положении как можно больше времени, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяток.
2. Велосипед
Упражнение «Велосипед» отлично нагружает прямую и поперечные мышцы живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. Начинайте сгибать ноги, одновременно вращая одним из коленей вперед, а другим отталкивая назад — с этим движением можно ассоциировать работу педалей велосипеда. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность упражнения.
3. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия позволяет работать с проблемной зоной живота в комплексе: она развивает мышцы спины, бедра и ягодицы, укрепляет мышцы живота и улучшает осанку. Ложитесь на гимнастическую скамью или другую подходящую поверхность, закрепив ноги. Прижимайте к груди руки впереди тела и поднимайте корпус, сохраняя прямую линию от головы до пят. В этот момент активно напрягайте мышцы живота.
4. Боковой планкер
Боковой планкер отлично развивает мышцы прямой и поперечной брюшной стенки, а также боковые мышцы живота. Также он улучшает координацию и равновесие. Чтобы выполнить упражнение, лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность ноги. Сохраняйте прямую линию от головы до пят, напрягая мышцы брюшной полости. Удерживайте позицию на протяжении нескольких секунд, а затем повторите упражнение на другой стороне.
5. Ножницы
Упражнение «Ножницы» нагружает нижние мышцы пресса, а также включает в работу бока, ноги и ягодицы. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и растопырьте их в разные стороны. Затем, сгибая корпус, пересекайте ноги, принимая поочередно позицию «нога через ногу» или «нога мимо ноги». Во время выполнения упражнения контролируйте дыхание и старайтесь активно напрягать мышцы живота.
Пробуйте наши эффективные упражнения для убирания живота девушкам. При регулярности тренировок и правильном питании, желаемый результат не заставит себя долго ждать!
Секреты избавления от живота
1. Скручивания Это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Приподнимите верхнюю часть тела, подтянув корпус к коленям. Постепенно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз. |
2. Планка Планка — отличное упражнение для мышц кора и пресса. Встать на локти и носки, приняв горизонтальное положение тела. Удерживайте это положение, напрягая пресс и задерживая дыхание на 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза. |
3. Ножницы Ляжте на спину, поднимите прямые ноги вверх и начните открывать и закрывать их как ножницы. Во время упражнения постарайтесь активно напрягать пресс. Повторите 10-15 раз. |
4. Боковые наклоны Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и положите их за голову. Наклоняйтесь в бок, одновременно напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 10-15 повторений в каждую сторону. |
5. Велосипед Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Начинайте имитировать педалирование на велосипеде, одновременно подтягивая правое колено к левому локтю и наоборот. Упражнение поможет укрепить пресс и сжечь жир на животе. Выполните 10-15 повторений. |
Эти пять упражнений регулярно выполняйте дома и уже через некоторое время вы заметите результаты. Однако не забывайте, что красивый пресс также требует правильного питания, рационального режима дня и адекватного сна. Удачи в достижении своей цели!
Как девушке похудеть в домашних условиях
Для того чтобы похудеть и избавиться от живота, девушке рекомендуется выполнять регулярные упражнения. Домашние тренировки помогут укрепить мышцы живота и сжечь лишние жиры. В данной статье представлено пять эффективных упражнений, которые можно выполнять дома и достичь желаемого результата.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Скручивания | Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища, приподнимая плечи от пола, и напрягите мышцы живота. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. |
| Планка | Положитесь на пол, опираясь на ладони и стопы. Сохраняйте прямую линию тела и напрягайте мышцы живота. Удерживайте позу 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 3-4 раза. |
| Ножницы | Лягте на пол, руки лежат по бокам. Поднимите ноги, сохраняя прямой угол в коленях. Перекрестите ноги в воздухе, затем разведите их, так чтобы они немного оторвались от пола. Повторяйте упражнение 10-15 раз. |
| Боковые планки | Положитесь на пол, упритесь на левую ладонь и край левой стопы. Сохраняйте прямую линию тела и напрягайте боковые мышцы живота. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите на правом боку. Повторяйте упражнение 3-4 раза. |
| Махи ногами на спине | Лягте на спину, руки лежат по бокам. Поднимите прямые ноги на уровень около 30 градусов от пола. Медленно опустите одну ногу, затем медленно поднимите ее обратно и повторите с другой ногой. Повторяйте упражнение 10-15 раз. |
Важно помнить, что для достижения результатов необходима регулярность тренировок. Рекомендуется каждый тренировочный комплекс выполнять 3-4 раза в неделю. Кроме того, для эффективного похудения, девушке следует соблюдать здоровый рацион и употреблять пищу с низким содержанием жиров и углеводов.
Эффективные упражнения для быстрого избавления от живота
Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, не обязательно посещать фитнес-центр и тратить много времени на тренировки. В домашних условиях также можно провести эффективные упражнения, которые помогут получить плоский живот. Ниже приведены 5 упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. «Планка» — одно из самых распространенных упражнений для тренировки пресса. Выполняйте упражнение, принимая положение лежа на полу на предплечьях и носках стоп, ровной линией соединяя линию плеч, таза и головы. Держитесь в этом положении настолько, насколько можете, и постепенно увеличивайте время, чтобы усилить мышцы живота.
2. «Ножницы» — это упражнение также эффективно для области живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги над поверхностью пола на несколько сантиметров. Поочередно опускайте и поднимайте ноги, словно делаете ножницы. Постепенно увеличивайте скорость выполнения упражнения.
3. «Велосипед» — это упражнение помимо живота также укрепляет мышцы бедер. Ложитесь на пол, согните колени и приблизьте их к груди. Поднимайте плечи и несколько сантиметров отрывайте верхнюю часть спины от пола. Выполняйте движение, как при педалировании на велосипеде, то есть подтягивайте одно колено к груди, а другую ногу выпрямляйте.
4. «Скручивания» — эффективное упражнение, которое развивает пресс и прекрасно укрепляет боковые мышцы. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Поднимите верхнюю часть спины, опустите руки вдоль тела и начинайте скручивать туловище, приподнимая правое плечо и левое колено. Опустите одновременно левое плечо и правое колено, и повторите упражнение в другую сторону.
5. «Подъем ног» — это упражнение крайне эффективно для всего корсета мышц. Ложитесь на спину, положите руки под ягодицы для поддержки спины. Поднимайте прямые ноги вверх, задерживайте их на секунду и медленно опускайте. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания ног в поднятом положении.
Помимо упражнений, важно также соблюдать правильное питание и режим питания, чтобы добиться максимальных результатов. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и следуйте рекомендациям для быстрого убирания живота.