rubilnik-bor.ru
Дыхательная гимнастика имеет множество положительных эффектов на организм человека в любом возрасте. Особенно важно развивать правильное дыхание у детей дошкольного возраста, так как они только формируют свои дыхательные привычки. Простые упражнения дыхательной гимнастики могут помочь ребенку укрепить дыхательную систему, снять напряжение и улучшить настроение.
Перед выполнением упражнений рекомендуется создать спокойную атмосферу и предложить ребенку сесть или лечь в удобное положение. Приглушенный свет и тихая музыка, если это возможно, помогут создать расслабляющую обстановку. Время занятий дыхательной гимнастикой доу должно быть коротким (5-10 минут), чтобы не вызвать у ребенка утомления и сохранить его интерес и участие.
Существует множество упражнений дыхательной гимнастики для дошкольников, которые могут быть выполнены в домашних условиях или в детском саду. Некоторые из них направлены на расслабление и снятие напряжения, а другие — на активизацию и развитие дыхательной системы. Физические движения могут быть сочетаны с ритмичным дыханием или выполнены на фоне специальных звуковых сигналов.
Техника дыхательной гимнастики доу
Для проведения дыхательной гимнастики доу необходимо следовать следующей инструкции:
1. Поза и осанка
Прежде чем начать дыхательную гимнастику, важно принять правильную позу и осанку. Удобно сесть на стул с прямой спиной, ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Поверхность сиденья стула должна быть ровной и не скользкой. Руки можно положить на колени или у некоторых упражнений держаться за следующие инструкции желательно соблюдать на протяжении всей тренировки..
2. Упражнения на вдох
При выполнении упражнений на вдох необходимо активно вдыхать воздух через нос. Во время вдоха расправить плечи,
поднять торс максимально высоко и медленно настраиваться на полное наполнение легких воздухом. Дыхательная гимнастика доу
подразумевает глубокий вдох на каждое произнесенное слово дыхания. Выдох осуществляется через рот по всем упражнениям
3. Упражнения на выдох
Для выполнения упражнений на выдох нужно соблюдать следующие инструкции. Нужно активно выдохнуть воздух на каждую фразу и при этом постараться
полностью выдохнуть его из легких. Во время выдоха стоит обратить внимание и на то, чтобы расслабить грудную клетку, спина сползала на спинку стула, а живот слегка упирался в нижнюю часть живота во время всей тренировки.
Правила выполнения упражнений
Для достижения максимальной эффективности от дыхательной гимнастики доу, следует придерживаться следующих правил:
1. Постоянство и регулярность:
Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего – каждый день. Только при регулярном занятии вы сможете достичь стабильных и долгосрочных результатов.
2. Концентрация:
При выполнении упражнений сосредоточьтесь на своем дыхании. Избегайте посторонних мыслей и отвлекающих факторов. Максимальная концентрация поможет вам достичь желаемых результатов.
3. Правильная позиция тела:
Выберите удобную позицию для выполнения упражнений. Лучше всего сядьте на прямой стул с прямой спиной или же спуститесь на пол, применяя позу лотоса или саддху. Важно, чтобы ваши позвоночник и шея были ровными и не испытывали наклона.
4. Глубокое дыхание:
Дыхание должно быть глубоким и полным, заполняя воздухом не только верхнюю, но и нижнюю часть легких. Поддерживайте ритмичность дыхания.
5. Не перегружайтесь:
Не пережимайте грудную клетку и шею, не затягивайте дыхание слишком сильно или долго. Выполняйте упражнения со здравым смыслом, не перегружая себя.
6. Не переключайтесь:
Выполняйте каждое упражнение последовательно, не пропуская ни одного. Уделите каждой задаче достаточно времени и внимания.
7. Гармония и ритм:
Стремитесь к созданию гармоничного ритма во время выполнения упражнений. Постепенно улучшайте контроль над ритмом дыхания, чтобы достичь наилучших результатов.
Уровни сложности упражнений
В дыхательной гимнастике для доу можно выделить несколько уровней сложности упражнений, которые помогут детям с разным уровнем физической подготовки и возрастом:
| Начальный уровень | Включает простые упражнения на расслабление и контроль дыхания. Дети учатся правильно дышать и контролировать свое дыхание с помощью расслабляющих упражнений и элементарных техник. |
| Средний уровень | На этом уровне упражнения становятся сложнее, включая более интенсивные и динамичные движения. Дети уже умеют контролировать свое дыхание и выполнять базовые упражнения без труда. |
| Продвинутый уровень | На этом уровне дети выполняют упражнения с более сложными движениями и комбинациями. Они уже достаточно навыками и физической подготовкой для выполнения более сложных упражнений и заданий. |
Важно помнить, что каждый ребенок развивается индивидуально, поэтому необходимо подбирать упражнения в соответствии с его возрастом, физической подготовкой и уровнем интереса.