Какие крупы надо есть чтобы набрать вес?

Борьба с недостаточным весом может быть сложной задачей, особенно для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и внешний вид. Однако есть определенные виды пищи, которые могут помочь набрать вес и достичь желаемых результатов. Крупы являются одним из таких продуктов, которые могут быть полезными в этом процессе.

Есть несколько вариантов круп, которые особенно полезны для набора веса. Они содержат большое количество калорий и углеводов, что способствует набору мышечной массы и улучшению общего состояния организма. Каждая крупа имеет свои преимущества и питательные вещества, поэтому важно включать разнообразные крупы в свой рацион, чтобы получить максимальную пользу.

Одна из самых популярных и полезных круп — это гречка. В ней содержится большое количество белка, что делает ее отличным выбором для набора веса. Гречка также богата витаминами группы B, железом и цинком, которые необходимы для поддержания здоровья. Нашлепайте немного гречки с овощами и мясом, чтобы получить сбалансированный и питательный обед или ужин.

Рис также является хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес. Белые и коричневые сорта риса содержат большое количество углеводов, что помогает запастись энергией и улучшить физическую активность. Комбинируйте рис с овощами и белком, чтобы сделать его более питательным и вкусным.

Картофель также является отличным источником калорий и углеводов. Он содержит большое количество крахмала, который помогает набрать вес. Однако важно готовить картофель в правильной форме, чтобы сохранить его питательные свойства. Избегайте жареного картофеля и лучше выбирайте вареные или запеченные в духовке варианты.

Полезные рецепты с крупами для набора веса

1. Горячая каша с тыквой и орехами

Ингредиенты:

— 1 стакан овсянки;

— 2 стакана воды;

— 1 стакан тыквы, нарезанной кубиками;

— 1/2 стакана грецких орехов;

— 2 столовые ложки меда;

— 1/2 чайной ложки корицы.

Приготовление:

1. Промойте овсянку и залейте водой.

2. Добавьте нарезанную тыкву и грецкие орехи.

3. Доведите до кипения и варите на медленном огне около 15 минут.

4. Снимите с огня, добавьте мед и корицу.

5. Подавайте кашу горячей.

2. Рисовая каша с мясом и овощами

Ингредиенты:

— 1 стакан риса;

— 2 стакана воды;

— 200 г мяса (курица, говядина или свинина);

— 1 луковица;

— 1 морковь;

— 1 перец;

— 2 столовые ложки растительного масла;

— соль, черный перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Разогрейте растительное масло в кастрюле.

2. Нарежьте мясо, лук, морковь и перец.

3. Обжарьте мясо, затем добавьте лук и морковь.

4. Добавьте рис и воду, доведите до кипения.

5. Уменьшите огонь и варите на медленном огне около 20 минут, до готовности риса.

6. Посолите и поперчите по вкусу.

7. Подавайте кашу горячей с овощами и мясом.

3. Гречневая каша с тушенкой и грибами

Ингредиенты:

— 1 стакан гречневой крупы;

— 2 стакана воды;

— 200 г тушенки;

— 200 г шампиньонов;

— 1 луковица;

— 2 столовые ложки растительного масла;

— соль, черный перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Промойте гречку и залейте водой в кастрюлю.

2. Доведите до кипения и варите на медленном огне около 15 минут.

3. Разогрейте растительное масло и обжарьте лук и грибы.

4. Добавьте тушенку и готовьте еще 5 минут.

5. Посолите и поперчите по вкусу.

6. Подавайте гречку горячей с тушенкой и грибами.

Овсянка с орехами и сухофруктами

Орехи — богатый источник здоровых жиров и протеинов, а также витаминов Е и В6. Они помогают улучшить работу сердца и мозга, а также поддерживают здоровье кожи и волос. Добавление орехов в овсянку придает ей более насыщенный вкус и текстуру.

Сухофрукты, такие как изюм, курага, чернослив, предоставляют нам не только сладость, но и множество полезных веществ. Содержащиеся в них витамины, микроэлементы и антиоксиданты способствуют снижению риска различных заболеваний и улучшению работы организма в целом.

Рецепт овсянки с орехами и сухофруктами очень простой. Возьмите полстакана овсянки и залейте ее кипятком на 10 минут. Затем добавьте горсть измельченных орехов, таких как грецкие или миндаль, и туда же бросьте немного изюма и чернослива. Перемешайте все ингредиенты и оставьте овсянку покрывшейся на 10 минут, чтобы она настоялась. Затем наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком, который поможет вам набрать вес и повысить уровень энергии на весь день.