rubilnik-bor.ru
Плавание — это прекрасный способ тренировки всего тела. Оно развивает множество мышц, помогает укрепить выносливость и гибкость. Многие ищут ответ на вопрос: какие именно мышцы задействуются во время плавания? В данной статье мы предоставим вам полный список мышц, которые качаются при занятии этим видом спорта.
Во время плавания активно задействуются мышцы верхней части тела. При каждом движении рук вперед и назад, мышцы плечевого пояса, грудные и рулевые мышцы работают на полную мощность. Как результат, они становятся более выносливыми и сильными.
Но плавание не только укрепляет верхнюю часть тела. Оно также активно тренирует мышцы спины и поясницы. Благодаря движениям ног и туловища в воде, мышцы поясницы и живота укрепляются и становятся более гибкими.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, плавание — идеальный вид спорта. Этот полезный и эффективный спорт помогает развить и укрепить множество мышц, привести фигуру в тонус и улучшить общую физическую подготовку.
Кроме того, плавание развивает и ноги. Мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины активно работают при движении ног. Они укрепляются и становятся более выносливыми. Плавание также помогает растянуть мышцы и связки, что особенно полезно для здоровья суставов. В целом, плавание — отличный способ укрепить всё тело и поддерживать его в хорошей форме.
Мышцы рук
1. Плечевая мышца дельтоид – отвечает за поднятие руки вверх, позволяет делать круговые движения руками и стабилизирует плечевой сустав.
2. Бицепс – отвечает за сгибание руки в локте и способствует удерживанию руки в нужной позиции во время плавания.
3. Трицепс – отвечает за разгибание руки в локте и содействует возвращению руки после выполнения подтягивания в плавании.
4. Пресс – обеспечивает стабильность тела, удерживает правильную позицию и поддерживает водную линию.
5. Разгибатели и сгибатели запястья – отвечают за гибкость и силу запястий, что позволяет руке выполнять корректные движения в плавании.
6. Лучевая мышца большеберцовая – отвечает за движение плеч вбок и способствует удержанию руки в воде в нужной позиции.
7. Мышцы предплечья – отвечают за силу и устойчивость рук во время плавания, способствуют правильному выпрямлению и сгибанию рук.
Регулярные тренировки в плавании помогут эффективно развить все эти мышцы рук и достичь хорошего физического состояния.
Мышцы ног
Во время плавания активно задействуются следующие мышцы ног:
- Квадрицепсы – большая мышца на передней поверхности бедра. Она отвечает за поднятие и опускание ноги.
- Икроножная мышца – мышца, которая находится на задней поверхности икры. Она отвечает за движение стопы при плавании.
- Бедренные мышцы – большая и малая ягодичные мышцы, которые находятся на задней и внешней стороне бедра. Они отвечают за сгибание, разгибание и повороты бедра.
- Мышцы задней поверхности бедра – бедренная, подколенная и икроножная мышцы, которые отвечают за движение противоположной ноги при плавании кролем и баттерфляем.
Выполняя регулярные тренировки в бассейне, вы сможете улучшить силу, гибкость и выносливость ног, а также сформировать красивую и пропорциональную мускулатуру.
Мышцы спины
Плавание активно вовлекает мышцы спины, помогая укрепить и развить их. Это, в свою очередь, способствует улучшению осанки, повышению гибкости позвоночника и предотвращению спинных болей. Вот основные группы мышц спины, которые задействуются при плавании:
- Широчайшие мышцы спины. Они расположены вдоль позвоночника и отвечают за подъем и опускание рук во время плавания в стиле кроль.
- Трапециевидные мышцы. Эти мышцы находятся в верхней части спины и отвечают за поддержание правильной осанки и поднятие плеч во время плавания.
- Ромбовидные мышцы. Они расположены по обеим сторонам позвоночника и помогают поддерживать стабильность при движении рук и тела в воде.
- Прямые мышцы спины. Эти мышцы находятся по обеим сторонам позвоночника и отвечают за поддержание прямой осанки и стабилизацию позвоночника.
- Мышцы поясницы. Они помогают поддерживать правильную осанку, участвуют во всех движениях тела и играют важную роль в плавании на спине.
Регулярное плавание способствует развитию и укреплению всех этих мышц спины, что положительно сказывается на здоровье и физической форме. Кроме того, тренировка спины помогает предотвратить различные травмы и боли, связанные с неправильной осанкой и ослаблением мышц спины.