rubilnik-bor.ru
Шпагат продольный – это очень сложное и красивое упражнение, требующее гибкости и силы не только ног, но и ряда других мышц. Чтобы достичь этой гибкости, необходимо растягивать несколько групп мышц, включающих их в прогрессивные тренировочные программы.
Первая группа мышц, которую нужно растягивать для шпагата продольного, — это мышцы ног. Это включает мышцы бедра (квадрицепсы, бедренные сгибатели), тазобедренные мышцы (глубоко лежащий ягодичный мышцы, внешний и внутренний ягодичный мышцы), мышцы икр (икроножные мышцы, тибиальные мышцы) и мышцы стоп (тазобедренные мышцы стопы, мышцы пальцев).
Вторая группа мышц, которую нужно растягивать для шпагата продольного, — это мышцы поясницы и живота. Это включает мышцы поясницы (штангистые мышцы, ягодично-поясничные мышцы), мышцы живота (прямая мышца живота, внутренняя, внешняя и боковые мышцы пресса).
Третья группа мышц, которую нужно растягивать для шпагата продольного, — это мышцы спины и плеч. Это включает мышцы спины (ромбовидные мышцы спины, широчайшие мышцы спины), мышцы груди (грудные мышцы, подключичные мышцы, круглые мышцы плеча) и мышцы плеч (дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча).
Четвертая группа мышц, которую нужно растягивать для шпагата продольного, — это мышцы рук. Это включает мышцы верхних конечностей (трехглавая мышца плеча, двуглавая мышца руки, пластинчатая мышца, сгибатели кисти).
Пятая и последняя группа мышц, которую нужно растягивать для шпагата продольного, — это мышцы шеи. Включает мышцы шеи (шестиугольные мышцы головы, косые мышцы шеи, подкожные мышцы шеи).
Мышцы для шпагата продольного: краткая справка
Для выполнения шпагата продольного необходимо иметь гибкость и силу в определенных группах мышц. Вот пять главных групп мышц, которые нужно растягивать и развивать для достижения этой позы:
- Мышцы задней поверхности бедра: растяжением этих мышц вы сможете увеличить свою гибкость и добиться более прямых ног в шпагате. Это включает и группу мышц, которые располагаются вдоль нижней части спины.
- Мышцы ягодиц: эти мышцы играют важную роль в выполнении шпагата продольного, так как обеспечивают стабильность и поддержку ноги.
- Мышцы приводящей группы бедра: к этой группе мышц относятся медиальные мышцы бедра, которые отвечают за приведение ноги к туловищу. Растяжение этих мышц поможет вам расширить вашу развиваемость.
- Мышцы пресса и тазового дна: сильные мышцы пресса и тазового дна обеспечивают вам стабильность и контроль в позе шпагата продольного.
- Мышцы икр: группа мышц икр, включая икроножную мышцу и малую мышцу икр, играют важную роль в создании опоры и поддержании равновесия при выполнении шпагата продольного.
Растяжение и тренировка этих групп мышц помогут вам достичь большей гибкости и улучшить свои навыки в шпагате продольном. Не забывайте о возможности травмирования мышц, поэтому стройте свою тренировку с учетом индивидуальных особенностей вашего тела и проконсультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы избежать повреждений.
Группа мышц ног
Для выполнения продольного шпагата необходимо растянуть следующие группы мышц ног:
- Мышцы задней поверхности бедра: бицепс бедра, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца;
- Мышцы передней поверхности бедра: квадрицепс, средний и боковой головки;
- Мышцы внешней поверхности бедра: боковая группа мышц бедра;
- Мышцы внутренней поверхности бедра: медиальная группа мышц.
Растяжкой и укреплением этих групп мышц вы сможете достичь глубокого продольного шпагата.
Мышцы бедра
Для достижения шпагата продольного необходимо иметь гибкие мышцы бедра. Растяжка и укрепление этих мышц позволит вам достичь большего диапазона движений и глубины в шпагате.
Главные группы мышц бедра, которые следует растягивать для шпагата продольного, включают:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Квадрицепс | Растягивает во время разгибания бедра в коленном суставе |
| Бедренные флексоры | Растягивает во время сгибания бедра в тазобедренном суставе |
| Мышцы внутренней поверхности бедра | Растягивает во время разворота ноги в сторону |
| Мышцы наружной поверхности бедра | Растягивает во время разворота ноги внутрь |
| Икроножная мышца | Растягивает во время разгибания и сгибания икроножного сустава |
Регулярные упражнения на растяжку и укрепление этих групп мышц помогут вам развить гибкость и силу в бедрах, необходимых для выполнения шпагата продольного.
Группа мышц спины
Спина важна для выполнения шпагата продольного, так как играет роль в поддержке и стабилизации туловища. Спина состоит из нескольких групп мышц, включая широчайшие мышцы спины, трехглавую мышцу плеча, скелетные мышцы позвонков и многие другие.
Основная группа мышц спины, которую следует растягивать для достижения шпагата продольного, — это широчайшие мышцы спины. Они находятся в верхней и средней части спины и являются крупнейшей мышцей на нашем теле. Растяжение широчайших мышц спины помогает улучшить гибкость и подготовить тело к выполнению шпагата.
Кроме того, для напряжения и растяжения группы мышц спины важно обращать внимание на трехглавую мышцу плеча. Эта мышца находится на задней стороне плеча и способствует его движению и стабилизации. Растяжение трехглавой мышцы плеча поможет увеличить гибкость и подготовить верхнюю часть тела к выполнению шпагата.
Чтобы достичь шпагата продольного, также важно растягивать другие группы мышц спины, такие как эректор спины, которые поддерживают позвоночник, и скелетные мышцы позвонков, которые сгибают и расширяют спину. Растяжение этих мышц поможет улучшить общую гибкость спины и подготовить ее к выполнению шпагата.
Важно помнить, что перед растяжкой группы мышц спины рекомендуется разогреться и согреть мышцы, чтобы избежать возможных травм и повреждений. Также растяжка должна быть постепенной и без боли, чтобы избежать растяжения мышцы сверхмерно. Консультация с тренером или профессионалом может быть полезной для разработки эффективной программы растяжки для достижения шпагата продольного.