Какие мышцы осуществляют отведение плеча

Отведение плеча – это движение, при котором рука отводится от корпуса. Оно осуществляется при помощи различных мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить это движение. Основными группами мышц, которые отвечают за отведение плеча, являются задние дельтовидные мышцы, большие и малые круглые мышцы, а также задняя часть большой грудной мышцы.

Задние дельтовидные мышцы являются одной из основных групп мышц, ответственных за отведение плеча. Они начинаются от верхней трети ключицы и вставляются на плечевую кость в области плечевого сустава. Упражнения, которые помогут развить эти мышцы, включают гантельные разведения рук в стороны, вращения рук с гантелями и тягу гантелью к поясу.

Большие и малые круглые мышцы также играют важную роль в отведении плеча. Они проходят от лопатки и прикрепляются к верхней трети плечевой кости. Упражнения, которые способствуют развитию этих мышц, включают вращения плеча на блоке, разведения рук на тренажере «бабочка» и тренировку с гирей.

Задняя часть большой грудной мышцы также принимает участие в отведении плеча. Она проходит от верхнего отростка грудной клетки и прикрепляется к плечевой кости. Упражнения, которые помогают развить эту часть мышцы, включают жимы штанги и гантелей, а также фиксированный жим гантелей на тренажере.

Для развития этих мышц рекомендуется использовать разнообразные типы упражнений, а также постепенно увеличивать нагрузку. Важно также следить за правильной техникой выполнения упражнений и обратиться к тренеру для консультации и корректировки дополнительных упражнений.

Группы мышц, отвечающие за отведение плеча

Отведение плеча – это движение, при котором рука отводится от средней линии тела. Для выполнения этого движения задействованы следующие группы мышц:

1. Дельтовидная мышца (мышца Дельтоид)

   Мышца Дельтоид является главным мускулом, отвечающим за отведение плеча. Она имеет три части — переднюю, среднюю и заднюю, которые соединены между собой.

   Передняя часть дельтовидной мышцы отводит плечо вперед, средняя часть отводит его в сторону, а задняя часть отводит плечо назад.

2. Мышцы верхней части спины (дельтообразная мышца спины, поперечная мышца спины)

   Эти мышцы, расположенные на верхней части спины, также играют важную роль в отведении плеча.

   Дельтообразная мышца спины помогает отводить плечо в сторону, а поперечная мышца спины помогает отводить плечо назад.

3. Большая грудная мышца

   Большая грудная мышца также вносит свой вклад в отведение плеча. Она помогает при отведении и вращении плеча.

Для развития и укрепления этих мышц можно выполнять различные упражнения, такие как:

• Жим штанги стоя
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Подъемы гантелей в стороны
• Тяга верхнего блока к груди
• Тяга гантели к поясу

Сочетание указанных упражнений позволит эффективно тренировать и развивать мышцы, отвечающие за отведение плеча, и сделать их более сильными и выносливыми.

Упражнения для развития мышц отведения плеча

Отведение плеча — это движение, при котором мышцы средней части спины работают для удержания и подъема плечевых суставов. Развитие этих мышц способствует укреплению спины, улучшению осанки и повышению функциональности плечевого сустава.

1. Тяга штанги в наклоне

1. Встаньте перед штангой, ноги должны быть на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, и возьмите штангу с нижней части.
3. Поднимите штангу к верхней части живота, одновременно выпрямив спину и отводя лопатки назад.
4. Затем медленно опустите штангу вниз и повторите упражнение указанное количество раз.

2. Махи гантелями стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа по гантеле в каждой руке.
2. Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, немного сгибая локти.
3. Сделайте паузу, затем медленно опустите руки.
4. Повторите упражнение указанное количество раз.

3. Тяга к груди

1. Сядьте на тренировочный блок с небольшими оттяжками или гантелями.
2. Возьмите рукоятку в руки и вытяните руки перед собой.
3. Согните локти и подтяните рукоятку к груди, одновременно отводя лопатки назад.
4. Затем медленно верните рукоятку в исходное положение и повторите упражнение указанное количество раз.

4. Вертикальная тяга

1. Сядьте на тренировочный блок с наклонной спинкой.
2. Возьмите рукоятки и потяните их к груди, сгибая локти.
3. Одновременно отводите лопатки назад.
4. Затем медленно верните рукоятки в исходное положение и повторите упражнение указанное количество раз.

Добавьте эти упражнения в свою тренировку для эффективного развития мышц отведения плеча. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений, чтобы достичь лучших результатов.