rubilnik-bor.ru
Тренировка на брусьях и турнике является одним из самых эффективных способов развития силы, выносливости и гибкости. Она позволяет работать с разными группами мышц и разносторонне развивать тело. Однако, чтобы знать, какие именно мышцы задействуются при выполнении упражнений на брусьях и турнике, необходимо разобраться в анатомии и функции каждой из них.
Одной из главных групп мышц, которые задействуются при тренировке на брусьях и турнике, являются мышцы верхней части тела. Сюда входят мышцы плечевого пояса, грудные, спинные и мышцы рук. При выполнении упражнений на брусьях и турнике активно работают мышцы дельтовидных, больших и малых грудных, латиссимус дорси, трапециевидных, бицепсов, трицепсов, а также плечевых и предплечных мышц.
Кроме того, тренировка на брусьях и турнике нагружает также и мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию тела. Чтобы сохранить равновесие во время выполнения сложных упражнений, требуется активировать мышцы пресса, поясницы и ягодичные мышцы. Это позволяет не только укрепить мышцы кора, но и улучшить общую координацию движений.
Какие мышцы работают при тренировке на брусьях и турнике: полный список
При тренировке на брусьях и турнике задействуются множество мышц, что делает эту форму физической активности очень эффективной и всесторонней. Вот список главных мышц, которые работают при тренировке на брусьях и турнике:
| Мышцы | Функция |
|---|---|
| Грудные мышцы | Развиваются при подтягиваниях и помогают формировать силу и объем грудной клетки. |
| Дельтовидные мышцы | Отвечают за движение плеча вперед, сбоку и вверх. |
| Латиссимус дорси | Отвечает за движение плеча вниз и вращение плечевого пояса, что способствует красивой спине и широкому грудному поясу. |
| Бицепс | Позволяет сгибать руку в локте и активно задействуется при подтягиваниях и отжиманиях. |
| Трицепс | Отвечает за разгибание руки в локте и преимущественно работает при отжиманиях. |
| Предплечье | Задействуется во многих упражнениях на брусьях и турнике для поддержания устойчивости и контроля. |
| Пресс | Активно работает при подъемах ног и подтягивании коленей к груди, помогает создавать силу и укреплять корпус. |
| Спина | Основная группа мышц, активно задействуемых при подтягиваниях и отжиманиях, обеспечивает стабильность и поддержку во время упражнений. |
| Плечевые мышцы | Развиваются при подтягиваниях и отжиманиях, способствуют формированию сильных и широких плеч. |
| Ноги | Мышцы ног также не остаются без внимания при тренировке на брусьях и турнике, ведь они активно задействуются при множестве упражнений для укрепления нижней части тела. |
Тренировка на брусьях и турнике может быть отличным способом разнообразить вашу тренировку и развить различные группы мышц. Учитывая полный список задействуемых мышц, вы можете составить эффективную и дифференцированную программу тренировок на брусьях и турнике для достижения ваших целей.
Грудные и плечевые мышцы
Тренировка на брусьях и турнике активно задействует грудные и плечевые мышцы, что помогает развитию силы и выносливости верхней части тела.
Грудные и плечевые мышцы выполняют важную роль в поддержании правильной осанки и движениях верхних конечностей.
Во время тренировки на брусьях и турнике грудные мышцы, такие как большие грудные мышцы и межреберные мышцы, активно работают. Они отвечают за поднятие и опускание тела, а также за сжатие руки к туловищу.
Плечевые мышцы, такие как дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча, также активно задействуются при тренировке на брусьях и турнике. Они отвечают за поднятие и выведение рук, а также за повороты и стабилизацию плечевого сустава.
Правильное и регулярное выполнение упражнений на брусьях и турнике помогает развить и укрепить грудные и плечевые мышцы, что способствует лучшей осанке, улучшению силовых показателей и общей физической форме.
Руки и предплечья
Тренировка на брусьях и турнике активно задействует руки и предплечья. Во время выполнения упражнений на этих тренажерах работают следующие мышцы:
- Бицепсы верхней части руки
- Трицепсы верхней части руки
- Предплечевые мышцы
- Радиальная мышца при супинации
- Локтевая мышца при пронации
- Мышцы кисти и пальцев при схвате
Эти мышцы активируются во время подтягиваний, отжиманий, скручиваний, а также при выполнении других упражнений на брусьях и турнике. Регулярная тренировка на этих тренажерах поможет развить силу и выносливость рук и предплечий, а также улучшить общую физическую форму.
Спина и косые мышцы
Тренировка на брусьях и турнике активно включает спину и косые мышцы, что важно для развития силы верхней части тела и поддержания хорошей осанки.
Список мышц, активных во время тренировки на брусьях и турнике:
- Широчайшая мышца спины. Тренировка на брусьях – отличный способ развить широчайшую мышцу спины, которая отвечает за поддержание позиции тела и важна для правильной осанки.
- Трапециевидные мышцы. Упражнения на брусьях и турнике помогают заметно укрепить трапециевидные мышцы, которые выполняют множество функций, включая поддержку головы и плечевого пояса.
- Подлопаточные мышцы. При тренировке на брусьях и турнике активно работают и подлопаточные мышцы, которые участвуют в движении и стабилизации лопаток.
- Дельтовидные мышцы плеча. Упражнения, выполняемые на брусьях, помогают развитию дельтовидных мышц плеча, что придает рукам и плечам красивый и сильный вид.
- Косые мышцы живота. Во время подъемов и опусканий на брусьях и турнике активно задействуются косые мышцы живота, которые придают линию талии и способствуют укреплению ядра.
Тренировка на брусьях и турнике – эффективный способ развить мышцы спины и косые мышцы, что способствует укреплению верхней части тела и поддержанию правильной осанки.
Коре и брюшные мышцы
При выполнении упражнений на брусьях и турнике кора и брюшные мышцы активно сокращаются, чтобы поддерживать равновесие и контролировать движение тела. Например, при выполнении подтягиваний на турнике они сильно напрягаются, чтобы подтянуть тело вверх, а при выполнении виса на брусьях они удерживают ноги и таз в определенном положении.
Регулярные тренировки на брусьях и турнике помогут укрепить кору и брюшные мышцы, что сделает спину и живот более стабильными и улучшит осанку. Кроме того, развитие данных мышц способствует улучшению общей физической подготовки, повышению выносливости и силы.