Какие мышцы работают при подъеме с переворотом на турнике

Турник является одним из самых эффективных тренажеров для развития силы и выносливости. Один из наиболее сложных и впечатляющих упражнений на турнике – это подъем с переворотом. Это требует значительной физической силы и хорошей координации движений. При выполнении этого упражнения задействованы различные мышцы верхнего тела.

Во-первых, для успешного подъема с переворотом на турнике активно работают мышцы спины и плечевого пояса. Силовые усилия сосредоточены на трапециевидных и латиссимусовых мышцах, которые отвечают за подъем тела. Поджатие лопаток и сжатие мышц спины позволяют совершить подъем с переворотом.

Во-вторых, бицепсы, трицепсы и предплечья также активно участвуют в выполнении подъема с переворотом на турнике. Эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание рук, необходимые для выполнения движения. Их тренировка позволяет развить силу и выносливость рук и значительно улучшить результаты при выполнении упражнения.

Кроме того, мышцы живота и пресса играют важную роль при подъеме с переворотом на турнике. Активация этих мышц обеспечивает стабильность тела в процессе выполнения упражнения. Укрепление мышц живота и пресса также способствует лучшему контролю над движениями и предотвращает возможные травмы.

Мышцы, задействованные при подъеме с переворотом на турнике

1. Бицепсы: главная мышца, отвечающая за сгибание руки в локте. Бицепсы активно работают при подъеме и сгибании рук во время переворота на турнике.

2. Дельтовидные мышцы: эти мышцы находятся на верхней части спины и отвечают за поднятие и опускание плеч. Во время подъема с переворотом на турнике они сильно активизируются для поддержания равновесия.

3. Трапециевидные мышцы: эти мышцы расположены в верхней части спины и шеи. Они играют важную роль при подъеме с переворотом на турнике, обеспечивая стабильность и поддержку плечевого пояса.

4. Пресс: прессовые мышцы нагружаются при подъеме ног к турнику во время переворота. Сильный пресс поможет контролировать движение и обеспечить устойчивость во время выполнения упражнения.

5. Латиссимус дорси: эта крупная мышца находится в верхней части спины и играет важную роль в процессе подъема с переворотом на турнике. Она отвечает за движение рук вниз и назад.

Подъем с переворотом на турнике — это комплексное упражнение, требующее согласованной работы множества мышц. Регулярная тренировка этих групп мышц поможет вам улучшить силу, гибкость и координацию, необходимые для успешного выполнения упражнения.

Грудные мышцы

Подъем с переворотом на турнике активно задействует грудные мышцы, которые играют важную роль в выполнении этого упражнения. Грудные мышцы, или мускулатура груди, состоят из большой грудной мышцы (м. pectoralis major) и малой грудной мышцы (м. pectoralis minor).

Большая грудная мышца – крупная мышца грудной клетки, которая находится над мелкой грудной мышцей. Она имеет широкую и мощную форму, исходит от ключицы, грудинного и шейного отделов позвоночника, и прикрепляется к верхней части верхней конечности. Большая грудная мышца разделена на несколько пучков, каждый из которых отвечает за различные движения плечевого сустава. При подъеме с переворотом на турнике грудные мышцы активно сокращаются, участвуя в подъеме тела и перевороте вниз головой.

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей и играет важную роль в стабилизации плечевого сустава при движении рукой назад и вниз. Эта мышца также участвует в подъеме с переворотом на турнике, обеспечивая поддержку и стабильность плечевого сустава во время выполнения упражнения.

Предплечья и плечи

При подъеме с переворотом на турнике задействованы различные группы мышц, включая предплечья и плечи. Эти мышцы играют важную роль в выполнении упражнения и помогают держать тело в вертикальном положении.

Основными мышцами предплечий, которые задействованы при этом упражнении, являются:

• Бицепс;
• Брахиальная мышца;
• Мышцы предплечья, ответственные за наклон и вращение руки.

Бицепс и брахиальная мышца работают синергически, чтобы создать достаточное сжатие в верхней части туловища и удержать его во время подъема. Мышцы предплечья помогают контролировать передвижение рук во время выполнения упражнения.

Кроме того, при подъеме с переворотом на турнике задействованы также мышцы плечевого пояса, включая:

• Дельтовидную мышцу;
• Среднюю дельтовидную мышцу;
• Трапециевидную мышцу;
• Лопаточную мышцу.

Эти мышцы отвечают за стабилизацию плечевого пояса и придают силу и устойчивость во время выполнения упражнения. Они обеспечивают правильную позицию рук и плеч, что позволяет подниматься с переворотом на турнике без риска травмирования.

Бицепсы и трицепсы

Бицепсы – это двуглавая мышца плеча, которая расположена на его передней поверхности. Эта мышца отвечает за сгибание руки в локте, а также за подъем тяжестей. При выполнении подъема с переворотом на турнике бицепсы активно работают, так как основная нагрузка приходится на сгибание рук в локте.

Трицепсы – это трехглавая мышца плеча, которая расположена на его задней поверхности. Она отвечает за разгибание руки в локте. При выполнении подъема с переворотом на турнике трицепсы также задействованы, так как они контролируют разгибание рук в локте на верхнем этапе движения.

Регулярная тренировка бицепсов и трицепсов с использованием подъема с переворотом на турнике поможет укрепить и развить эти мышцы, придавая им эстетическую форму и силу.

Косые мышцы живота

При подъеме с переворотом на турнике задействованы косые мышцы живота. Эти мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки и укреплении корпуса. Косые мышцы живота помогают при подъеме тела через перекладину, участвуя в сгибании бедер и поддержании стабильности корпуса.

Косые мышцы живота включают в себя внутренние и наружные косые мышцы. Внутренние косые мышцы находятся под наружными и направлены в направлении, противоположном наружным косым мышцам. Эти мышцы помогают в повороте тела и поддержании стабильности.

Тренировка косых мышц живота с помощью подъема с переворотом на турнике помогает укрепить эти мышцы и улучшить функциональность корпуса. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет развить силу и выносливость в области живота, что может сказываться положительно на осанке и физической форме в целом.

Круглая мышца спины

Подъем с переворотом на турнике активно задействует круглую мышцу спины. Для выполнения этого упражнения, мышца сокращается, осуществляя движение подтягивания. Усилие, которое требуется для подъема тела, поставленного в горизонтальное положение, требует значительной активации этой мышцы.

Круглая мышца спины также играет важную роль в стабилизации позвоночника и удерживании тела в прямом положении. Она помогает поддерживать правильную осанку, снижает риск возникновения спинных болей и повреждений.

Дельтовидные мышцы спины

Заднедельтовидная мышца спины отвечает за разводку плеча и его движение назад. Она активно работает при подъеме с переворотом на турнике, так как необходима для создания достаточного момента силы для того, чтобы поднять тело и перевернуться на турнике.

Среднедельтовидная мышца спины поддерживает плечевой пояс и отвечает за его стабильность. Она выполняет роль стабилизатора во время подъема, обеспечивая правильную позицию плеч и предотвращая их отклонение.

Переднедельтовидная мышца спины помогает при подъеме с переворотом на турнике, активно работая во время движения рук навстречу друг другу. Она отвечает за внутреннюю ротацию плеча и поддержку рук в нужном положении.