Какие мышцы тренируют отжимания

Отжимания – одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Они активно включают в работу большое количество мышц, что делает эту тренировку многофункциональной и полезной для всего организма.

Главная группа мышц, которая задействуется при отжиманиях – грудные мышцы. Они находятся в передней части грудной клетки и отвечают за прижимание рук к телу. Отжимания также тренируют передние дельтовидные мышцы плеча, которые отвечают за поднятие и отведение рук в стороны.

Но отжимания не ограничиваются только этими мышцами. Они также активизируют трехглавые и двуглавые мышцы плеча, трицепсы (мышцы на обратной стороне верхней части руки), а также мышцы верхней части спины и широчайшие спины.

Кроме того, при отжиманиях задействуются мышцы кора (ядро) и мышцы ягодиц, так как они помогают поддерживать правильную позицию тела.

Таким образом, отжимания являются упражнением, которое тренирует не только грудные мышцы и плечи, но и оказывает положительное влияние на другие группы мышц организма. Регулярные тренировки отжиманиями помогут укрепить и развить верхнюю часть тела, улучшить осанку и общую физическую форму.

Какие мышцы работают при отжиманиях

Грудные мышцы: при отжиманиях грудные мышцы являются основными работающими мышцами. Эти мышцы расположены в передней части груди и отвечают за силу и объем грудной клетки.

Плечевые мышцы: отжимания также активизируют плечевые мышцы. Эти мышцы помогают поддерживать позу тела и контролировать движение рук во время упражнения.

Трицепс: тренировка трицепса — одно из основных преимуществ отжиманий. Трицепс — это мышца, расположенная на задней части верхней части руки. Она отвечает за гибкость и силу в этой области.

Дельтовидные мышцы: отжимания также тренируют дельтовидные мышцы, которые находятся на плечах. Они помогают создавать силу и стабильность во время упражнения.

Бицепс: бицепс — это мышца, которая находится на передней части верхней части руки. Хотя бицепс не является главной мышцей при отжиманиях, он все же активизируется в процессе и помогает поддерживать позу рук.

Ядро: отжимания помогают тренировать и укреплять мышцы ядра, включая пресс и поясницу. Эти мышцы поддерживают стабильность и уравновешенность во время выполнения упражнения.

Выполняя отжимания, вы тренируете не только верхнюю часть тела, но и укрепляете мышцы ядра. Регулярные отжимания могут привести к улучшению силы, снижению процента жира в теле и улучшению общей физической формы.

Крупные мышцы верхних конечностей

При отжиманиях работают следующие крупные мышцы верхних конечностей:

1. Грудные мышцы (мышцы груди) — это самые крупные из мышц верхней части тела. Они отвечают за подъем и сжатие грудной клетки.

2. Трицепс (трехглавая мышца плеча) — расположена сзади верхней части руки и отвечает за разгибание локтевого сустава.

3. Предплечье — состоит из нескольких мышц, включая сгибателей и разгибателей запястья.

4. Плечевые мышцы — отвечают за движение верхних конечностей в суставах плечевого пояса.

5. Дельтовидная мышца (мышца плеча) — находится на плечевом поясе и отвечает за подъем и опускание плеч.

6. Верхняя часть спины — включает заднюю часть плеча и шейные мышцы, которые участвуют в стабилизации верхней части тела.

Отжимания способствуют развитию и укреплению данных мышц, повышению силы и выносливости верхних конечностей.

Мышцы груди

При отжиманиях активно работают мышцы груди. Главная группа мышц, которая тренируется во время упражнения, это грудные мышцы. Они находятся на передней части груди и отвечают за разгибание и сведение плечевых суставов.

Грудные мышцы можно разделить на две основные части:

1. Грудная большая мышца. Она является крупнейшей мышцей груди и отвечает за разгибание плечевых суставов и сведение рук. Эта мышца придает форму и объем груди.

2. Мышцы груди (грудные межреберные мышцы). Они находятся между ребрами и участвуют в разгибании и постановке ребер, а также в подъеме и суперации плеча.

При выполнении отжиманий грудные мышцы активно сокращаются и тренируются. Это помогает укрепить мышцы груди и придать ей более выразительную форму. Помимо груди, отжимания также вовлекают в работу мышцы плеч, трицепсы и кора тела.

Мышцы плеч

Дельтовидная мышца — это основная мышца плечевого пояса. Она состоит из передней, средней и задней частей. Передняя часть дельтовидной мышцы работает главным образом при отжиманиях.

Трапециевидная мышца — эта мышца находится на задней стороне шеи и спины. Она активно работает при отжиманиях, особенно в верхней части движения.

Бицепс — мышца передней поверхности верхней части руки, которая согнет локоть. Бицепс также задействован при отжиманиях, особенно при стабилизации в верхней точке движения.

Трицепс — мышца задней поверхности верхней части руки, которая разгибает локоть. Трицепс активно работает при отжиманиях, особенно в нижней части движения.

Предплечье — группа мышц на передней и задней поверхностях предплечья. Эти мышцы задействованы при стабилизации плечевого пояса во время отжиманий.

Тренировка мышц плеч при отжиманиях помогает укрепить и развить эти группы мышц, что положительно сказывается на внешнем виде плечевого пояса и общей силе верхней части туловища.

Мышцы спины и пресса

Вот список мышц, которые задействованы при выполнении отжиманий:

• Мышцы спины: широчайшая мышца спины, ромбовидные мышцы спины, треугольные мышцы спины, трапециевидные мышцы;
• Пресс: прямая мышца живота, межреберные мышцы, внутренняя и внешняя косая мышцы живота, поперечные мышцы живота.

С помощью отжиманий можно развить силу и выносливость этих мышц, а также улучшить осанку и поддерживать упругость мышц спины и пресса.

Мышцы рук и предплечья

При отжиманиях активно работают следующие группы мышц рук и предплечья:

• Грудные мышцы – при отжиманиях грудные мышцы оказывают основную нагрузку. Внутренние грудные мышцы (межреберные мышцы) и вздохнутые грудные мышцы (грудные клетки) активизируются для сгибания и разгибания плечевых суставов.
• Трицепс – это трехглавая мышца, расположенная на задней стороне верхней части руки. Она активизируется при отжиманиях, приводя руку в положение разгибания.
• Предплечье – при отжиманиях работают мышцы предплечья: двуглавая мышца плеча, локтевая мышца, запястье мышца и другие. Они обеспечивают потужение, стабилизацию и контроль движения при выполнении упражнения.
• Плечевая мышца – эта группа мышц активируется для удержания тела в вертикальном положении и обеспечивает стабилизацию плечевых суставов.

При правильном выполнении отжиманий все эти группы мышц активно работают во время упражнения, что способствует укреплению и развитию рук и предплечья.