rubilnik-bor.ru
Плавание является одним из самых полезных и эффективных видов физической активности. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, что делает этот вид спорта идеальным для тренировки всего тела. Плавание помогает укрепить и развить мышцы, улучшить общую физическую форму и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Главные группы мышц, которые тренируются при плавании, включают в себя мышцы спины, грудные мышцы, плечи, руки, живот, ягодицы и ноги. Вода создает сопротивление, которое активирует работу всех этих мышц при выполнении различных плавательных движений. При плавании предпочтение отдается растяжке и сгибанию, что развивает гибкость и укрепляет мышцы корпуса.
Одним из преимуществ плавания является его низко-травматичность. Вода обладает амортизационными свойствами, что снижает нагрузку на суставы и связки, поэтому плавание подходит для людей с проблемами в суставах или болью в спине. Кроме того, плавание активизирует циркуляцию крови и укрепляет сердце, а также помогает снизить уровень стресса и повысить общее самочувствие.
Какие группы мышц тренируются при плавании: подробное руководство
- Грудные мышцы: плавание включает активацию грудных мышц, таких как грудные большие и малые мышцы, плечевых мышц и трапециевидных мышц.
- Мышцы рук: просачивание рук в воде сопровождается активностью мышц плеча и предплечья, таких как дельтовидные и бицепсовые мышцы. Плавание также тренирует мышцы спины, такие как трапециевидные и широчайшие мышцы спины.
- Мышцы ног: плавание сильно способствует тренировке мышц ног, включая квадрицепс, бедренную, икроножную и ягодичную мышцы.
- Абдоминальные мышцы: плавание активирует абдоминальные мышцы, такие как прямая мышца живота и внутренний и наружный косые.
- Мышцы ягодиц: плавание включает в работу ягодичные мышцы, такие как большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.
- Мышцы спины: плавание также мышцы верхней и нижней части спины, такие как дельтовидные, трапециевидные и подлопаточные мышцы.
Таким образом, плавание является совершенным упражнением для тренировки и развития множества мышц во всем теле. Используйте это подробное руководство, чтобы определить, какие группы мышц вы хотите наиболее активно тренировать, и направьте фокус на соответствующие упражнения во время вашей плавательной тренировки.
Грудные мышцы
Большие грудные мышцы проходят вдоль передней стенки груди и ответственны за движение плеч вперед и из стороны в сторону. Эти мышцы активируются при выполнении движений вперед, когда руки пловца вытягиваются вперед по поверхности воды.
Малые грудные мышцы расположены под большими грудными мышцами и помогают им совершать движения вперед и в стороны. Они также играют важную роль в стабилизации плечевых суставов во время плавания.
Регулярные тренировки плаванием помогут укрепить и развить грудные мышцы, что поможет улучшить общую силу и эстетику верхней части тела.
Спина и плечи
Широчайшая мышца спины отвечает за разведение наружу и заднюю часть плечевого пояса. При плавании она активируется, так как необходимо расширить грудную клетку для глубокого вдоха. Активное участие широчайшей мышцы спины позволяет укрепить ее и сделать спину более стабильной.
Двуглавая мышца плеча находится на задней стороне плечевого пояса и отвечает за разгибание плеча. В процессе плавания, когда руки двигаются вперед и назад, двуглавая мышца плеча активно работает, укрепляя и увеличивая ее объем.
Трехглавая мышца плеча помогает двигать руки вперед, а также отвечает за разгибание и подъем руки над головой. Плавание активизирует данную мышцу, что способствует ее укреплению и развитию.
| Название группы мышц | Описание |
|---|---|
| Широчайшая мышца спины | Отвечает за разведение наружу и заднюю часть плечевого пояса |
| Двуглавая мышца плеча | Отвечает за разгибание плеча |
| Трехглавая мышца плеча | Помогает двигать руки вперед, разгибать и поднимать их над головой |
Руки и предплечья
При плавании руки и предплечья играют важную роль в создании тяги и передвижении в воде. Различные стили плавания включают в себя разные движения рук и предплечий, но все они тренируют эти группы мышц.
Основные мышцы, тренирующиеся при плавании, включают:
- Дельтовидные мышцы: эти мышцы расположены вокруг плечевого сустава и играют важную роль во время движения рук. Они помогают поднимать и опускать руки, что особенно важно при стиле брасс.
- Трапециевидные мышцы: эти мышцы расположены на задней части шеи и верхней части спины и помогают поддерживать правильную позицию тела в воде и контролировать движение рук.
- Мышцы предплечий: в зависимости от стиля плавания, разные группы мышц предплечий могут быть активированы. Например, при кролье и баттерфляе в работу включаются сгибатели и разгибатели запястия, а при кролье еще и супинаторы и пронаторы предплечий.
Плавание помогает развивать силу, выносливость и гибкость мышц рук и предплечий. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы добиться наилучших результатов.