rubilnik-bor.ru
Приседание со штангой является одним из основных упражнений в тренировках с использованием гантелей или гирь. Оно способствует развитию силы и массы мышц нижней части тела, включая бедра, ягодицы и икры. Но какие именно мышцы задействованы при выполнении этого упражнения?
Основные мышцы, которые активируются при приседании со штангой, включают квадрицепсы, ягодичные мышцы, задние поверхностные и глубокие бедра, а также голени. Квадрицепсы, состоящие из четырех головок, находятся на передней части бедра и являются самой крупной группой мышц, задействованных в этом упражнении. Они активно работают при подъеме и спуске тела.
Ягодичные мышцы, включая большую и малую ягодичные мышцы, также активно работают при выполнении приседаний со штангой. Они помогают стабилизировать таз и контролировать движение ног при сгибании и разгибании в коленях. Бедренные мышцы спины, включая боковые, медиальные и латеральные группы, активно участвуют в приседании со штангой, помогая поддерживать равновесие и правильную позицию тела.
Подробное изучение активируемых мышц при приседании со штангой позволяет создать эффективную тренировочную программу, которая поможет развить и укрепить мышцы нижней части тела.
Анализ мышц при приседании со штангой
Приседание со штангой является одним из наиболее эффективных и популярных упражнений для развития нижней части тела. Данное упражнение активирует несколько больших групп мышц, среди которых:
- Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) — эта мощная мышца, которая состоит из четырех частей, является одной из главных работающих мышц при приседании со штангой. Она ответственна за сгибание и разгибание коленного сустава и работает во время опускания и поднятия тела.
- Ягодичные мышцы — приседание со штангой также активирует ягодичные мышцы. Эти мышцы, включая большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу, играют важную роль в стабилизации и поддержке тазобедренных суставов.
- Большая и малая ягодичные мышцы — приседание со штангой укрепляет и развивает круглую мышцу бедра и семенниковую мышцу, которые являются важными мышцами поддержания баланса при выполнении упражнения.
- Сёгондольная мышца — это небольшая мышца, находящаяся на задней стороне бедра. Она активируется при приседании со штангой и помогает стабилизировать коленный сустав.
- Приводящие мышцы — во время приседания со штангой работают приводящие мышцы, такие как добавительные мышцы бедра и квадратная мышца поясницы. Они помогают стабилизировать и удерживать равновесие тела.
В составе приседания со штангой задействованы и другие мышцы, такие как сгибатели и разгибатели голеностопного сустава, сгибатели бедра и мышцы спины, которые оказывают вспомогательную роль в выполнении упражнения.
Выполняя приседания со штангой, вы развиваете и укрепляете все эти мышцы, что способствует улучшению функциональности нижней части тела, повышению силы и эндуранса.
Основные мышцы, задействованные при приседании со штангой
Приседание со штангой – одно из базовых упражнений в силовом тренинге, которое позволяет развивать силу и массу нижней части тела. Во время выполнения данного упражнения задействовано множество мышц, включая следующие:
- Квадрицепсы – это четыре главных мышцы передней поверхности бедра. Они являются самыми крупными мышцами нижней части тела и основными исполнителями при приседании. Квадрицепсы позволяют ногам сгибаться и разгибаться в коленных суставах.
- Большая ягодичная мышца – это крупная мышца, находящаяся в задней части таза. Она является основным экстензором бедра и выполняет активную роль при приседании, помогая поднимать тело в вертикальное положение.
- Бицепс бедра – это мышца, находящаяся на задней поверхности бедра. Она также является экстензором бедра и играет важную роль в приседании, помогая квадрицепсам сгибать ноги в коленном суставе.
- Мышцы икры – это группа мышц, находящихся в области икры. Они задействованы при приседании в качестве стабилизаторов и помогают поддерживать равновесие.
- Семитендиносная мышца – это одна из мышц задней поверхности бедра. Она помогает контролировать движение колена и обеспечивает стабильность при выполнении приседаний со штангой.
Кроме указанных мышц, при приседании со штангой также задействованы мышцы брюшного пресса, спины, а также мышцы бёдер и приводящие мышцы бедра. Разные вариации приседаний могут акцентировать нагрузку на различные мышцы, поэтому важно выбирать правильную технику выполнения и варьировать упражнение для достижения наилучших результатов.
Глубокая анатомия мышц при приседании со штангой
При выполнении приседаний со штангой задействовано множество мышц, как поверхностных, так и глубоких. В этом разделе мы рассмотрим основные мышцы, которые активируются во время тренировки приседами со штангой.
Квадрицепсы
Одной из основных мышц, задействованных при приседании со штангой, являются квадрицепсы. Квадрицепсы состоят из четырех головок: прямая, боковая, средняя и внутренняя. Они расположены на передней части бедра и обеспечивают разгибание ног и подъем тела при выполнении приседаний. Квадрицепсы генерируют основную силу, которая позволяет поднять штангу из положения приседа.
Бедра
Во время приседаний со штангой также задействованы различные мышцы бедра. Мышцы икроножные генерируют силу при подъеме тела из нижнего положения, а мышцы квадратные бедра участвуют в стабилизации коленного сустава и контроле движения.
Ягодицы
Ягодицы – это еще одна важная группа мышц, задействованных при приседаниях со штангой. Они состоят из трех головок: большая, средняя и малая. Ягодичные мышцы отвечают за движение бедра, разгибание тазобедренных суставов, а также стабилизацию тела во время выполнения приседаний.
Пресс
Пресс также активно работает во время приседаний со штангой. Преимущественно задействован прямой животный мышцы – широкий плоский мышцы, протянутый вдоль передней брюшной стенки. Она напряжена во время опускания и подъема тела, обеспечивая его стабильность и участвуя в контроле движения.
Поясничная область
Поясничная область – еще одна важная группа мышц, задействованная при приседании со штангой. Здесь в основном активируются мышцы поясницы, которые обеспечивают стабилизацию позвоночника и предотвращают его перегибы при выполнении упражнения.
Стопы и голени
Стопы и голени тоже работают во время приседаний со штангой. Мышцы голени и стопы участвуют в поддержании равновесия и контроле движения ног, а также обеспечивают противостояние весу штанги.
Итоги
- Квадрицепсы генерируют силу для подъема штанги
- Бедра стабилизируют коленные суставы и контролируют движение
- Ягодицы отвечают за движение бедра и стабилизацию тела
- Пресс обеспечивает стабильность и контроль движения
- Мышцы поясницы стабилизируют позвоночник
- Мышцы голени и стопы поддерживают равновесие и контролируют движение ног
Понимание работы этих мышц и их роли при приседаниях со штангой позволяет собрать эффективную тренировку и достичь желаемых результатов.