rubilnik-bor.ru
Вертикальная тяга — это упражнение, которое помогает развивать верхние мышцы спины, плечи и руки. Правильная техника выполнения этого упражнения не только улучшает мышечный тонус, но и способствует укреплению мышц кора и спины в целом. В данной статье рассмотрим, какие конкретно мышцы задействуются при вертикальной тяге и как тренировать их.
Одной из главных групп мышц, которые задействуются при вертикальной тяге, являются широчайшие мышцы спины. Они располагаются по обеим сторонам позвоночника и отвечают за разведение и подтягивание плеч к позвоночнику. Вместе с ними, задействуются трапециевидные мышцы — воронка образованная ключицами, шеей и позвоночнике, которая отвечает за вертикальное движение плеч, ротаторы манжеты плеча и дельтовидная задняя мышца плеча, которая развивает форму плечевого пояса.
Нельзя забывать и о мышцах рук. При вертикальной тяге задействуются передние и задние пучки бицепса плеча, а тренировки позволяют освободить и развить нагруженные плечи.
Также, во время вертикальной тяги, активируются мышцы кора. Особенно важными мускулами на этом этапе являются мышцы прямой и поперечной кишки, а также синфизарные суставы. Они помогают поддерживать равновесие и стабильность тела во время выполнения упражнения.
Таким образом, выполнение вертикальной тяги способствует комплексному развитию мышц спины, плеч и рук. Регулярные тренировки этого упражнения помогут укрепить эти мышцы и сделать тело более сильным и стройным, а также улучшить осанку и общую физическую форму.
Какие мышцы работают при вертикальной тяге: структура и тренировка
Основными мышцами, работающими при вертикальной тяге, являются:
- Широчайшие мышцы спины — это крупные мышцы, которые простираются от верхней части спины до плеч. Они активно участвуют в сгибании и выпрямлении плечевого пояса при подъеме и опускании тяжести.
- Бицепсы плеча — эти мышцы расположены в передней части плеч. Они сокращаются, когда мы приводим руки к себе, создавая движение подъема.
- Трапециевидные мышцы — это крупные мышцы, которые простираются от воротника до нижней части спины. Они играют важную роль в опоре и стабилизации плечевого пояса во время вертикальной тяги.
- Дельтовидные мышцы — эти мышцы расположены в области плеча и соприкасаются с широчайшими мышцами спины. Они активно приводят руки к телу при вертикальной тяге.
Для эффективной тренировки данных мышц рекомендуется выполнять упражнения, такие как широчайшие тяги на горизонтальной тяговой тренажерной силовой машине (лат-машина), тяги к груди с гантелями или тяги к груди верхнего блока.
Вертикальная тяга — это упражнение, которое позволяет эффективно развить мышцы спины, плечевого пояса и рук. Добавление вертикальных тяг в тренировочную программу поможет улучшить силу и выносливость указанных мышц, а также улучшить осанку и общую физическую форму.
Обзор анатомии мышц при вертикальной тяге
В процессе вертикальной тяги задействованы следующие основные группы мышц:
- Дельтовидные мышцы (мышцы плечевого пояса), которые делают движения плечевых суставов;
- Бицепс бедра, который занимается сгибанием в тазобедренных суставах;
- Нижние латеральные пучки широчайших мышц спины, отвечающие за разведение плеч;
- Трапециевидные мышцы, которые участвуют в движении лопаток и поддержании правильного положения позвоночника;
- Мышцы предплечья (преимущественно супинатор), участвующие во вращении предплечья.
Вертикальная тяга может выполняться разными способами, например, с использованием турники, ленты TRX или гантелей. В зависимости от используемого оборудования нагрузка на различные группы мышц может быть различной.
Чтобы эффективно тренировать мышцы при вертикальной тяге, важно правильно выполнять упражнение и контролировать движение. Для этого можно обратиться к тренеру или следовать инструкциям и рекомендациям по выполнению данного упражнения.