rubilnik-bor.ru
Выход силой на турнике является одним из самых эффективных упражнений для развития силы и мышц верхней части тела. Правильное выполнение этого упражнения позволяет задействовать множество мышц, что способствует укреплению их силы и массы.
Основными мышцами, задействованными при выходе силой на турнике, являются мышцы плечевого пояса и рук. К ним относятся дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча, большая грудная мышца, трапециевидные мышцы, бицепс и трицепс.
Кроме того, при выполнении этого упражнения активно работают мышцы спины, включая широчайшие мышцы спины, шейно-плечевые мышцы, мышцы пресса и квадрицепс. Они помогают стабилизировать тело и сохранять правильную позицию во время выхода силой на турнике.
Также при выходе силой на турнике нагрузка падает на мышцы предплечья, включая сгибатели и разгибатели запястья. Эти мышцы играют важную роль в поддержании устойчивости и контроля движения во время выполнения упражнения.
Выход силой на турнике представляет собой комплексное упражнение, которое требует силы, выносливости и хорошей координации движений. Регулярная тренировка этого упражнения поможет развить и укрепить мышцы верхней части тела, улучшить физическую форму и преодолеть силу тяжести.
Какие мышцы запрашивает выход на турнике?
Выход на турнике — это одно из самых сложных упражнений, требующих силы, выносливости и хорошей координации. Для выполнения этого упражнения задействованы различные группы мышц, которые играют ключевую роль в процессе подъема на турнике и контроля движений.
Основные мышцы, которые активно работают при выполнении выхода на турнике, включают:
- Бицепсы верхней части плеча: эти мышцы находятся в передней части верхней части плеча и отвечают за сгибание руки в локте. Они сильно активируются при подтягивании тела к турнику;
- Трапециевидные мышцы: эти мышцы расположены на верхней части спины и шеи и отвечают за поднятие плеч и верхнюю часть спины. Они играют важную роль в стабилизации и контроле движений при выходе на турнике;
- Широчайшие мышцы спины: эти большие мышцы находятся на верхней и средней части спины и отвечают за отведение рук в стороны. Они играют важную роль при передвижении тела вверх;
- Предплечные мышцы: эти мышцы расположены на передней части предплечья и отвечают за сгибание и разгибание рук в локте. Они играют важную роль в силовых упражнениях;
- Пресс: мышцы пресса (ректус абдоминис и боковые мышцы пресса) стабилизируют торс и помогают поддерживать правильную позицию тела во время выполнения упражнения;
- Мышцы передней части плеча: дельтовидные мышцы, которые находятся на верхней части плеча, также активируются при выполнении выхода на турнике;
- Мышцы предплечья: различные мышцы предплечья, такие как разгибатели и сгибатели запястья, активируются при выполнении подтягиваний и контролируют движение;
- Грудные мышцы: мышцы грудной клетки, включая большую грудную мышцу, также работают вместе с другими мышцами верхней части тела для создания необходимой силы и стабильности.
Это лишь некоторые из основных мышц, которые активируются при выходе на турнике. Комплексное упражнение тренирует и развивает большое количество мышц в верхней части тела, что делает его отличным выбором для тренировки силы и выносливости.
Мышцы спины
Выход силой на турнике является комплексным упражнением, которое задействует множество мышц в верхней и нижней частях тела. Одна из основных групп мышц, задействованных при этом движении, — это мышцы спины.
Список мышц спины, которые участвуют при выходе силой на турнике:
- Трапециевидные мышцы — большая и малая трапециевидные мышцы, которые расположены в верхней части спины и отвечают за поднятие и опускание плеч.
- Ромбовидные мышцы — ромбовидные мышцы расположены по бокам позвоночника и служат для поднятия и отведения плеч.
- Латиссимус дорси — широчайшие мышцы спины, которые отвечают за вращение, сгибание и разгибание плечевых суставов.
- Дельтовидные мышцы — передние, средние и задние дельтовидные мышцы, которые контролируют поднятие и опускание плеч.
- Лучевые мышцы — боковые мышцы спины, которые участвуют в движении плеч, особенно при их отведении.
Управление этими мышцами требует силы, согласованности и выносливости. Регулярные тренировки на турнике помогут развить и укрепить мышцы спины, что приведет к улучшению осанки и общей силы верхней части тела.
Мышцы рук
Выход силой на турнике активно задействует различные мышцы рук, что позволяет развивать силу и выносливость верхних конечностей. Вот некоторые из мышц, которые задействованы при выполнении данного упражнения:
- Бицепс – мышца на передней стороне верхней части руки. Включается в работу при сгибании рук в локтевых суставах и помогает в подтягивании.
- Трицепс – мышца на задней стороне верхней части руки. Активируется при разгибании рук в локтевых суставах и помогает при отталкивании от турника.
- Дельтовидная мышца плеча – находится на верхней части плеча и придает ему форму. Подключается при движении вдоль турника, обеспечивая стабильность и силу.
- Спинщик – широкая мышца, расположенная на верхней части спины. Выполняет работу при подтягивании, обеспечивая стабильность и удержание тела.
- Грудные мышцы – большая грудная мышца и переднедельтовидная мышца. Участвуют в работе при подтягивании и отталкивании от турника, обеспечивая силу и стабильность.
Эти и другие мышцы рук активно вовлекаются в выполнение выхода силой на турнике, что способствует их развитию и укреплению. Регулярные тренировки на турнике помогут усилить мышцы рук и достичь лучших результатов в своей физической подготовке.
Мышцы живота
При выполнении упражнений на турнике активно задействуются различные группы мышц, включая мышцы живота. Упражнения на турнике являются отличным способом тренировки мышц живота и помогают сформировать красивый пресс.
Возьмем рассмотрение некоторые упражнения на турнике, которые специально направлены на тренировку мышц живота:
Висы на перекладине с подтягиванием коленей к груди
При выполнении этого упражнения задействуются прямые и косые мышцы живота. Они активно работают при подъеме коленей к груди, что помогает эффективно тренировать мышцы живота.
Висы на перекладине с подъемом ног вверх
При выполнении этого упражнения также задействуются все группы мышц живота. Основной акцент делается на нижние прессовые мышцы, которые сокращаются при подъеме ног вверх.
Обратные скручивания на турнике
Это упражнение является одним из наиболее эффективных для тренировки косых мышц живота. При выполнении обратных скручиваний на турнике происходит сокращение косых мышц живота, что способствует их укреплению и развитию.
Подъем ног в висе на перекладине
При выполнении этого упражнения активно работают верхние и нижние прессовые мышцы. Подъем ног в висе на перекладине требует хорошей силы мышц живота и помогает их тренировке.
Упражнения на турнике, направленные на тренировку мышц живота, помогают укрепить и развить пресс, сделать его более выразительным и рельефным. Регулярная тренировка на турнике позволяет достичь хороших результатов в развитии мышц живота.
Мышцы плечевого пояса
Плечевой пояс состоит из нескольких мышц, которые выполняют основную функцию подвижности и поддержания стабильности плечевого сустава. В процессе выполнения упражнений на турнике задействованы следующие мышцы плечевого пояса:
- Мышцы дельтовидной группы — эти мышцы находятся на верхней части плеча и обеспечивают подъем, снижение, поворот и отведение руки. К этой группе мышц относятся задняя, средняя и передняя части дельтовидной мышцы.
- Мышцы верхней группы спины — к этой группе мышц относятся трапециевидные мышцы, большая круглая мышца, меньшая круглая мышца. Они выполняют функцию стабилизации и поддержания правильной позиции плечевого сустава.
- Мышцы передней поверхности плеча — к этой группе мышц относятся большая грудная мышца, покрывающая переднюю поверхность груди и подключичная мышца, которая сгибает плечо вперед.
- Мышцы задней поверхности плеча — эти мышцы содействуют заднему сгибанию и подведению плеча. К этой группе мышц относятся задняя дельтовидная мышца и лопаточная мышца.
Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить правильное движение и поддержание стабильности плечевого сустава при выполнении упражнений на турнике. Регулярные тренировки на турнике помогут укрепить и развить эти мышцы, что положительно скажется на вашей физической форме и спортивных достижениях.