rubilnik-bor.ru
Плавание брассом является одним из самых техничных и эффективных видов плавания. Плавая брассом, задействуются различные мышцы, что делает его отличной тренировкой для всего тела.
Основные мышцы, которые работают при плавании брассом, это грудные, ягодичные, икры и мышцы спины. Грудные мышцы отвечают за движение рук вперед и обратно, а также за подвод ног к туловищу и их отталкивание.
Ягодичные мышцы активно задействуются при движении ног, особенно при разведении ног в стороны и их сжатии. Эти движения дают плавателю силу и стабильность в воде.
Мышцы икры работают для обеспечения силы и стабильности движений ног. Они активно сокращаются при отталкивании от стартовой позиции и при движении ног в стороны.
Мышцы спины также играют важную роль при плавании брассом. Они поддерживают правильную осанку и обеспечивают стабильность тела в воде, а также помогают в повороте и поднятии головы для вдоха.
Важность плавания брассом для мышц тела
Плавание брассом является одним из самых популярных стилей плавания и приносит множество пользы для мышц тела. Она требует активного использования различных групп мышц, что способствует их укреплению и развитию.
Вот некоторые из основных мышц, которые задействованы при плавании брассом:
Мышцы груди – при плавании брассом грудные мышцы работают активно, обеспечивая горизонтальное движение рук во время выталкивания воды и удержания тела на поверхности во время дыхания.
Мышцы плеч – плавание брассом также требует скоординированной работы передних и задних плечевых мышц, которые приводят и отводят руки во время выпрямления и сгибания в локтевых суставах.
Мышцы спины – брасс укрепляет мышцы спины, включая широчайшие и трапециевидные мышцы, так как во время раскачивания рук вперед и назад они активно сокращаются для поддержания правильной позиции тела.
Мышцы ног – при движении вперед ноги активно сжимаются в коленных и тазобедренных суставах. Брасс также требует усиленной работы больших и малых ягодичных мышц, которые обеспечивают силу и стабильность во время выпрямления ног.
Плавание брассом является отличным способом для развития и укрепления мышц всего тела. Оно требует скоординированной работы различных групп мышц, что способствует улучшению общей физической формы и увеличению силы.
Грудные и трицепс
Грудные мышцы играют ключевую роль в плавании брассом. Они ответственны за движение рук во время гребка и помогают расширить объем грудной клетки для более эффективного дыхания.
Во время плавания брассом главные грудные мышцы, такие как большая грудная и малая грудная, приводят плечи вперед, что помогает рукам осуществлять гребок на воде. Кроме того, грудные мышцы содействуют поддержанию правильной позиции тела во время плавания.
Трицепс также задействован при плавании брассом. Трицепс – это трехглавая мышца, расположенная на задней части верхней части плеча. Она играет важную роль при выталкивании рук из воды после гребка. При помощи сокращения трицепсов пловец может увеличить силу и эффективность рывка рук после каждого гребка и быстрее продвигаться вперед.
| Мышцы | Функция |
|---|---|
| Дельтовидная мышца плеча | Помогает в поддержании стабильности плеч |
| Подлучевая мышца | Участвует в выдвижении руки вперед после гребка |
| Бицепс | Содействует согнутости рук во время подводного фазы гребка |
| Пресс | Поддерживает правильную позицию тела и устойчивость |
Бицепсы и предплечья
Плавание брассом активно задействует бицепсы и предплечья, так как эти мышцы играют ключевую роль в движении рук.
Бицепсы являются одной из самых заметных мышц верхней конечности. Они находятся в передней части плеча и отвечают за сгибание и отведение предплечья. Во время плавания брассом, бицепсы активно работают при выталкивании рук вперед и вниз по ходу движения.
Предплечья также приходят в движение во время плавания брассом. Они состоят из множества мелких мышц, ответственных за изгибание, разгибание и поворот предплечья. Когда пловец выполняет движение руками по ходу движения, предплечья активно сокращаются и раскрываются, помогая создать силу и устойчивость во время толчка.
Развитие бицепсов и предплечий является важным аспектом тренировок плавцов, выполняющих брасс. Эти мышцы играют решающую роль в создании силы и устойчивости, что в свою очередь влияет на эффективность и скорость плавания.
Ноги и ягодицы
Плавание брассом является одним из главных стилей плавания, где большое внимание уделяется работе ног и ягодиц. При плавании брассом ноги выполняют движение подобное пинанию велосипедного педали. Это движение помогает плавцу обеспечить движущую силу и стабилизацию в воде.
Основные мышцы, задействованные в работе ног и ягодиц при плавании брассом, включают:
- Квадрицепсы — мышцы передней поверхности бедра, отвечающие за подъем ноги и сгибание колена. Они активно работают при движении ноги вперед и обеспечивают толчок от стены или старта.
- Икроножные мышцы — мышцы икры, отвечающие за подъем пятки и участвующие в формировании и поддержании баланса тела в воде.
- Глубокие мышцы ягодиц — мышцы, расположенные в области ягодиц и отвечающие за стабилизацию тазобедренного сустава при плавании. Они обеспечивают правильную позицию ног и надежное движение.
- Мышцы бедра — внутренние и наружные мышцы бедра активно работают при разведении и сведении ног в стороны, что влияет на стабильность и устойчивость плавца в воде.
Занятия плаванием брассом способствуют развитию и укреплению ног и ягодиц. Эти мышцы получают необходимую нагрузку и становятся более сильными и выносливыми. Регулярные тренировки позволяют улучшить силу и координацию ног, а также форму и эффективность движений в воде.
Косые мышцы живота и спина
Абсолютно все мышцы в нашем теле задействованы при плавании брассом. Тем не менее, особое внимание стоит уделить косым мышцам живота и спины, которые играют важную роль в выполнении этого стиля.
Когда вы плаваете брассом, косые мышцы живота и спина работают вместе для обеспечения стабильности и контроля движений тела.
Косые мышцы живота расположены по бокам живота и пересекаются в диагональном направлении. Они играют ключевую роль в создании силы и стабильности для движений тела во время плавания брассом.
Кроме того, косые мышцы спины, которые проходят вдоль позвоночника, также активно задействованы при плавании брассом. Они поддерживают правильную позицию тела в воде, помогают в управлении движениями и поворотами.
Чтобы развить и укрепить косые мышцы живота и спины, полезно выполнять упражнения, направленные на их развитие. Это могут быть различные вариации скручиваний и подъемы корпуса, а также упражнения на мышцы спины, такие как гиперэкстензии и подтягивания.
Занятия плаванием брассом будут отличным способом для развития и укрепления косых мышц живота и спины в процессе активной физической активности.