rubilnik-bor.ru
В поисках идеальной фигуры многие девушки задумываются о диете. Однако, это не всегда означает, что приходится полностью отказываться от вкусной и разнообразной пищи. Сегодня мы расскажем вам о диетических роллах — вкусном и полезном блюде, которое можно приготовить самостоятельно.
Диетические роллы отличаются от классических японских роллов низким содержанием калорий. Для их приготовления используются полезные и нежирные ингредиенты, такие как морская капуста (нори), овощи, куриное филе или рыба с низким содержанием жира. Это значит, что вы можете насладиться прекрасным вкусом роллов, не беспокоясь о наборе лишних килограммов.
Одним из самых популярных рецептов диетических роллов являются роллы с огурцом и авокадо. В сочетании с нори и рисом, они создают неповторимый вкусовой букет. Роллы с овощами и куриным филе также являются отличным вариантом для наших диетических роллов. Благодаря добавлению кунжута, они приобретают особенный ароматно-хрустящий вкус.
Важно помнить: приготовление диетических роллов не требует особых кулинарных навыков. Ведь основные ингредиенты — это свежие овощи и нежирная рыба или курица. Вы с легкостью справитесь с приготовлением такого удивительного и полезного блюда.
Диетические роллы: польза и рецепты
Польза диетических роллов заключается в том, что они содержат меньше калорий, чем обычные роллы, и могут быть богатыми источниками витаминов, минералов и пищевых волокон. Распространенными ингредиентами для диетических роллов являются свежие овощи, рыба с низким содержанием жира, легкие соусы и замены обычного риса на более полезные альтернативы, такие как цветная капуста или киноа.
Если вы хотите приготовить диетические роллы самостоятельно, вот несколько простых и вкусных рецептов:
- Роллы из свежих овощей: используйте листы салата или обычные рисовые листы в качестве обертки и заполните их нарезанными овощами, такими как морковь, огурец и паприка. Добавьте нежирный творожный сыр и зелень по вкусу. Сверните рулетики и нарежьте на порции.
- Роллы с тунцом: положите на рисовый лист кусочек свежего или консервированного тунца, нежирный творожный сыр и слайс огурца. Сверните и нарежьте на порции.
- Роллы с курицей: испечь или отварить куриную грудку и нарезать ее на тонкие полоски. Положите полоску куриного мяса, стружки моркови и полоску огурца на рисовый лист. Сверните и нарежьте на порции.
Диетические роллы могут быть идеальным вариантом для легкого и полезного обеда или ужина. Их можно приготовить заранее и взять с собой на работу или школу. Они также могут быть отличным способом включить больше овощей в свой рацион и разнообразить свой диетический стол.
Попробуйте эти рецепты диетических роллов сами и насладитесь их легким и вкусным вкусом!
Легкие рецепты диетических роллов из овощей
Вот несколько простых и вкусных рецептов диетических роллов из овощей, которые вы можете приготовить своими руками:
- Роллы с авокадо и огурцом:
- Порезать огурцы и авокадо на тонкие полоски;
- Намазать лист суши-водорослей рисовой приправой;
- Распределить нарезанные овощи равномерно по поверхности листа;
- Аккуратно свернуть ролл, обернуть его в пищевую пленку и поставить в холодильник на 30 минут, чтобы ролл стал более плотным;
- Нарезать ролл на кусочки и подавать с соевым соусом.
- Роллы с морковью и болгарским перцем:
- Натереть морковь и болгарский перец на мелкой терке;
- Порезать огурец на тонкие полоски;
- Положить овощи на лист суши-водорослей;
- Аккуратно свернуть ролл и зажать его пищевой плёнкой;
- Поставить в холодильник на 30 минут, затем нарезать на кусочки и подавать с соусом на выбор.
- Роллы с тушёными грибами и свежим огурцом:
- Обжарить грибы на сухой сковороде до готовности;
- Порезать огурцы на тонкие полоски;
- Равномерно распределить грибы и огурцы на листе суши-водорослей;
- Аккуратно свернуть ролл и завернуть его пищевой пленкой;
- После охлаждения нарезать на кусочки и подавать с соусом на выбор.
Приготовьте эти диетические роллы из овощей и наслаждайтесь их легким вкусом и пользой для организма.
Рецепты диетических роллов с рыбой и морепродуктами
Вот несколько легких и вкусных рецептов диетических роллов с рыбой и морепродуктами:
Сельдь в ролле
- 1 лист нори
- 50 г филе сельди
- 50 г огурца
- 30 г свежего лука
- 2 столовые ложки сметаны
1. Приготовьте сельдь, удалив кости и нарежьте ее на небольшие кусочки.
2. Нарежьте огурец и свежий лук.
3. Разложите лист нори на подносе для роллов.
4. Распределите сельдь, огурец и свежий лук по всей площади листа нори.
5. Смажьте сметаной лист нори достаточно толстым слоем.
6. Аккуратно закрутите ролл, используя мат для суши.
7. Нарежьте ролл на кусочки и подавайте на стол.
Крабовый ролл
- 1 лист нори
- 100 г крабовых палочек
- 50 г осетрины
- 30 г авокадо
- 2 столовые ложки кетчупа
1. Нарежьте крабовые палочки и осетрину на небольшие кусочки.
2. Нарежьте авокадо.
3. Разложите лист нори на подносе для роллов.
4. Распределите крабовые палочки, осетрину и авокадо по всей площади листа нори.
5. Смажьте кетчупом лист нори достаточно толстым слоем.
6. Аккуратно закрутите ролл, используя мат для суши.
7. Нарежьте ролл на кусочки и подавайте на стол.
Эти диетические роллы с рыбой и морепродуктами не только помогут вам потерять лишний вес, но и порадуют вас своим нежным вкусом. Они отлично подойдут как для ежедневного употребления, так и для особого праздничного ужина.