rubilnik-bor.ru
Целлюлит на ногах сзади – это одна из наиболее проблемных зон для многих женщин. Он может быть вызван различными факторами, такими как гормональные изменения, недостаток физической активности, неправильное питание и генетика. Однако, с помощью правильных упражнений и регулярных тренировок, вы можете значительно уменьшить видимость целлюлита и укрепить мышцы ног.
Необходимо понимать, что избавление от целлюлита на ногах сзади – это длительный и постепенный процесс, который требует времени и усилий. Важно оставаться терпеливым и последовательным, чтобы достичь желаемых результатов. В этой статье мы подготовили для вас программу упражнений, которая поможет вам убрать целлюлит на ногах сзади всего за 12 дней, выполняя тренировки дома.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы они могли оценить вашу физическую форму и дать рекомендации, соответствующие вашему здоровью. Кроме того, не забывайте о правильной диете и питье достаточного количества воды, так как это также важные аспекты в борьбе с целлюлитом. Готовы начать упражнения и убрать целлюлит на ногах сзади?
Как справиться с целлюлитом на ногах сзади:
1. Степ-апы: возьмите небольшую платформу или ступеньку и станьте перед ней. Поднимайтесь на платформу правой ногой, затем опускайтесь. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
2. Выпады назад: станьте ровно, согните правую ногу в колене и сделайте шаг назад левой ногой. Опуститесь вниз, пока обе ноги не образуют прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 12-15 повторений на каждую ногу.
3. Мост: лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам. Сжимая ягодицы, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
4. Разгибание ног: лягте на живот, вытяните руки вперед и сложите их в замок. Сжав ягодицы и затянув живот, поднимите правую ногу вверх, согнув ее в колене и сжимая ягодицы. Удерживайте позу на несколько секунд, затем опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу.
5. Кикбэки ноги: станьте на четвереньки, вытяните правую ногу назад и поднимите ее вверх, сжимая ягодицы. Опустите ногу, но не касайтесь пола, затем повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 12-15 повторений на каждую ногу.
6. Кардио-тренировки: помимо специфических упражнений, займитесь кардио-тренировкой, чтобы сжечь жиры и улучшить общую форму ног. Выберите такие виды тренировок, как бег, ходьба, велосипед или плавание, и регулярно занимайтесь ими в течение 30-45 минут в день.
Следуя этим эффективным упражнениям на ноги, вы сможете убрать целлюлит с задней части ног и придать им более подтянутый и красивый внешний вид. Начните сегодня и через 12 дней вы увидите первые результаты!
Эффективные упражнения для удаления целлюлита за 12 дней дома
1. Приседания
Приседания – это одно из наиболее эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах. Они направлены на тренировку ягодиц, бедер и брюшных мышц.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед.
2. Медленно сгибайте колени, опускаясь вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
3. Опуститесь вниз настолько, насколько можете контролировать положение тела.
4. Затем медленно поднимитесь, выталкиваясь ногами.
5. Повторите упражнение 15-20 раз в три подхода.
2. Глубокие выпады
Включение глубоких выпадов в тренировочную программу поможет укрепить и тонизировать мышцы ног.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед.
2. Сделайте шаг назад с одной ноги, при этом сгибая другую в колене до 90 градусов.
3. Поднимите сгибающуюся ногу, выталкиваясь из пятки, пока не вернетесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение на другую ногу.
5. Выполняйте 15-20 повторений для каждой ноги в три подхода.
3. Мостик
Упражнение «мостик» помогает укрепить ягодицы и бедра, а также улучшает гибкость.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
2. Руки вытяните вдоль тела.
3. Сделайте выдох и одновременно поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно.
5. Повторите упражнение 15-20 раз в три подхода.
Эти упражнения можно выполнять дома без специального оборудования. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить тренировки регулярно в течение 12 дней. Каждое упражнение должно выполняться с правильной техникой и ощущением мышц в работе. Проявите терпение и упорство, и через несколько недель вы заметите положительные изменения внешности и состояния кожи на задней части ног.