rubilnik-bor.ru
Дыхательная гимнастика — это эффективная методика, позволяющая укрепить дыхательные мышцы, улучшить вентиляцию легких и обогатить организм кислородом. Одним из простых и доступных упражнений такой гимнастики является тренировка с использованием вертушки.
Вертушка для дыхательной гимнастики — это небольшое устройство, действие которого направлено на создание сопротивления при вдохе и выдохе, что способствует развитию активности дыхательных мышц. Создать такую вертушку своими руками — это просто и не требует больших затрат времени и материалов.
Для изготовления вертушки вам понадобятся: пластиковая трубка диаметром около 1 см и длиной примерно 10-15 см, пластиковые крышки двух пластиковых бутылок, винты, ножницы и клей. Важно учесть, что трубка должна быть прочной и непрозрачной, чтобы обеспечить надежность конструкции и пропуск света для визуализации дыхательных упражнений.
Шаг 1. Возьмите пластиковую трубку и измерьте от насадки 1 см. Отметьте это расстояние и отрежьте оставшуюся часть трубки при помощи ножниц. Постарайтесь сделать ровный и аккуратный разрез.
Шаг 2. Возьмите пластиковые крышки и сделайте в каждой из них отверстие с помощью винта. Для этого понадобится предварительно подготовить отверстия, маркируя их и просверливая на сквозные отверстия винтом.
Как сделать вертушку для дыхательной гимнастики своими руками
Вертушка для дыхательной гимнастики представляет собой простое устройство, состоящее из пластикового или деревянного корпуса с ручкой и осью, на которую крепится лопасть или крыльчатка. Для изготовления вертушки своими руками понадобятся следующие материалы и инструменты:
- Пластиковая или деревянная лента;
- Мелкий песок или гравий;
- Шуруповерт или сверло;
- Пилка или ножовка;
- Напильник;
- Клей или скотч;
- Ножницы или кусачки;
- Линейка или метрологическая лента.
Пошаговая инструкция по изготовлению вертушки для дыхательной гимнастики:
- Измерьте и отрежьте полоску пластиковой или деревянной ленты длиной около 20 см;
- С помощью сверла или шуруповерта сделайте отверстие в середине полоски;
- При необходимости оттачьте или отрежьте края полоски с помощью пилки или ножовки;
- Проделайте второе отверстие в конце полоски, но немного смещенное по отношению к центру;
- Подготовьте лопасть или крыльчатку, прикрепив ее к оси вертушки с помощью клея или скотча;
- Проверьте правильность установки оси с лопастью в отверстиях на полоске;
- Наполните корпус вертушки песком или гравием, чтобы обеспечить ее устойчивость;
- Закрепите полоску с лопастью на корпусе вертушки с помощью клея или скотча;
- При необходимости проверьте работоспособность вертушки, вращая ее ручку.
Теперь вы можете использовать вертушку для дыхательной гимнастики. Для этого держите ее в руке и вращайте ручку, создавая поток воздуха, который будет улучшать работу ваших легких и поддерживать их в хорошей форме. Проведите несколько минут в день с вертушкой, и вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и физическом состоянии.
Выбор материалов для вертушки
Для изготовления вертушки для дыхательной гимнастики вам потребуются следующие материалы:
| Материал | Описание |
| Пластиковая бутылка | Выберите прочную бутылку с крышкой, лучше всего, чтобы она была из поликарбоната, так как этот материал гибкий и не ломается легко. |
| Деревянная или пластиковая ось | Для оси вертушки можно использовать деревянную палку или трубку из пластика. Ось должна быть достаточно прочной и гладкой. |
| Стиральная или грузовая пружина | Выберите пружину нужной длины и жесткости, так чтобы при вращении вертушки она создавала достаточное сопротивление. |
| Крепежные детали: гайки, болты, шайбы | Понадобятся для закрепления оси, пружины и других деталей вертушки. Размеры крепежных деталей зависят от выбранных вами материалов. |