Какие мышцы работают при подтягивании на перекладине

Подтягивания на перекладине являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они требуют большой силы и выносливости, а также активируют множество мышц. Какие конкретно мышцы задействованы при выполнении такого упражнения?

Главными мышцами, которые работают при подтягивании на перекладине, являются широчайшие мышцы спины. Они начинаются от лопатки и идут по всей спине, заканчиваясь на верхнем краю плеч. Широчайшие мышцы спины отвечают за движение плеч назад и вниз, что происходит при подтягивании.

Кроме широчайших мышц спины, при выполнении подтягиваний задействованы также другие мышцы. Например, двуглавая мышца плеча, которая расположена на задней поверхности плеча. Она помогает разгибать руки в локтевых суставах и участвует в подтягивании.

Подтягивания также активируют заднюю дельту и бицепсы. Задняя дельта отвечает за движение плеч назад и вниз, а бицепсы сгибают руки в локтевых суставах.

Кроме того, при подтягивании задействованы мышцы предплечья, грудные мышцы и мышцы живота. Мышцы предплечья выполняют работу фиксации руки на перекладине, а грудные мышцы и мышцы живота поддерживают правильную позицию тела во время выполнения упражнения.

В целом, подтягивания на перекладине требуют согласованной работы множества мышц верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения поможет развить силу, выносливость и красивую спину.

Задействованные мышцы при подтягивании на перекладине

Подтягивания на перекладине — это упражнение, которое эффективно развивает верхнюю часть тела и спину. При его выполнении задействованы следующие мышцы:

• Широчайшие мышцы спины (musculus latissimus dorsi) — это главные мышцы, которые активно работают при подтягивании на перекладине. Они отвечают за движение рук к телу и за удержание силы тела во время выполнения упражнения.
• Бицепсы брахии (musculus biceps brachii) — это передняя мышца верхней части руки. Она сокращается при подтягивании на перекладине, что помогает сгибанию рук и подтягиванию тела к перекладине.
• Круглая мышца плеча (musculus teres major) — это мышца, которая располагается в верхней части спины и обеспечивает сгибание плеча и его вращение.
• Мышцы предплечья (musculi antebrachii) — это группа мышц, которые проходят по передней части предплечья и помогают сгибанию и разгибанию рук.

Кроме того, подтягивания на перекладине требуют активации мышц кора и ягодичных мышц для устойчивости тела, а также мышц брюшного пресса для поддержания стабильной позиции. В режиме совершения подтягиваний в параллельном хвате активно работают мышцы орального региона.

Важно отметить, что для достижения максимальной эффективности и безопасности при выполнении подтягиваний на перекладине, необходимо использовать правильную технику и постепенно увеличивать интенсивность тренировок подтягиваний.

Основные мышцы, задействованные при подтягивании на перекладине:

Подтягивание на перекладине является одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно развивает силу и выносливость рук, плечевого пояса и спины, а также активно задействует некоторые другие мышцы.

Основные мышцы, которые задействованы при подтягивании на перекладине, включают:

1. Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины) — эта крупная мышца спины является ключевым двигателем при подтягивании на перекладине. Она отвечает за сгибание и подведение плеча и эффективно работает при подъеме тела к перекладине.
2. Ромбовидные мышцы спины — эти мышцы расположены между плечевыми лопатками и способствуют их сведению и сгибанию. Они активно работают при потягивании за перекладину и придают спине широту и силу.
3. Бицепс брахии (двуглавая мышца плеча) — эта мышца руки участвует в сгибании локтевого сустава и является второстепенным двигателем при подтягивании на перекладине. Она активно работает вместе с латиссимусом дорси, обеспечивая плавное движение.
4. Дельтовидная мышца (дельтоид) — эта мышца плеча отвечает за поднятие руки в сторону и назад. При подтягивании на перекладине она участвует в подъеме тела и укрепляется.
5. Предплечные мышцы — при подтягивании на перекладине активно задействованы предплечные мышцы, которые контролируют движение кисти и удерживают тело в вертикальном положении.

Таким образом, подтягивание на перекладине обеспечивает комплексную тренировку верхней части тела и способствует развитию силы, выносливости и эстетического вида спины и плечевого пояса.

Латиссимус дорси:

Латиссимус дорси или широчайшая мышца спины — это крупная мышца, которая расположена в верхней части спины и занимает значительную площадь.

При подтягивании на перекладине задействуются следующие участки латиссимуса дорси:

• Верхняя часть. Она активно сокращается при начальной фазе подтягивания, когда плечи плотно притягиваются к телу.
• Средняя часть. Она работает наиболее интенсивно во время самого подъема тела к перекладине.
• Нижняя часть. Она активизируется при последней фазе подтягивания, когда плечи приближаются к лопаткам.

Кроме того, латиссимус дорси служит своего рода стабилизатором позвоночника и способствует улучшению осанки.

Бицепсы:

Бицепсы являются одними из главных мышц, задействованных при подтягивании на перекладине. Эти мышцы располагаются на передней поверхности верхней части руки и отвечают за сгибание в локте и поднятие руки.

Во время подтягивания на перекладине бицепсы активно сокращаются, чтобы гнуть руку в локте и подтянуть тело к перекладине. Это приводит к развитию и укреплению бицепсов.

При выполнении подтягиваний на перекладине можно различными способами варьировать нагрузку на бицепсы, меняя ширину хвата или угол наклона тела. Например, подтягивания с узким хватом активизируют заднюю часть бицепсов, а широкие подтягивания больше нагружают переднюю часть бицепсов.

Регулярные подтягивания на перекладине помогут развить силу и объем бицепсов, а также улучшат функциональность верхней части тела.

Предплечья:

При подтягивании на перекладине задействуются различные группы мышц, и предплечья являются одной из них.

Эта группа мышц играет важную роль в выполнении упражнения, так как отвечает за удержание тела в вертикальном положении, усилие приливает любви к ветке, подбородок, сводящий человека к перекладине.

Среди основных мышц предплечий, которые задействованы при подтягивании на перекладине, можно выделить:

• Бицепс плеча – эту мышцу активно задействуют и тренируют при подтягиваниях.
• Поперечная мышца плеча – также играет важную роль в подтягивании, помогая стабилизировать и удерживать тело в вертикальном положении.
• Плечелучевая мышца – участвует в движении плеча и спины при подтягивании.

Эти мышцы обладают большой силой и выносливостью, поэтому активное тренировка предплечий помогает улучшить силовые показатели и увеличить количество повторений при подтягивании.

Трапеции:

При подтягивании на перекладине значительно задействованы мышцы трапеции. Трапеция – это большая плоская мышца, которая простирается от шеи до плеч.

Трапеция выполняет несколько функций:

• Поддержка позвоночника: трапеция помогает поддерживать позвоночник в вертикальном положении, предотвращая изгиб или сколиоз.
• Поддержание правильной осанки: сильная и развитая трапеция помогает поддерживать правильную осанку, что в свою очередь способствует снижению риска различных проблем со спиной.
• Наклон и поворот головы: трапеция работает совместно с другими мышцами шеи и спины для наклона и поворота головы в разные стороны.
• Стабилизация плечей: когда вы подтягиваетесь на перекладине, трапеция играет важную роль в стабилизации плечевого пояса, предотвращая его падение или смещение.

Трапеция является одной из самых активно задействованных мышц во время подтягивания на перекладине. Силовые тренировки, направленные на развитие трапеции, помогут улучшить вашу физическую форму, силу верхней части тела и общую спортивную производительность.

Дельтовидные мышцы:

Дельтовидные мышцы, или дельты, находятся на плечевом поясе и состоят из трех отделов:

1. Передний отдел (передняя дельта) – закреплен на передней поверхности ключицы и поднимает верхнюю конечность

   вперед и вверх.

2. Средний отдел (средняя дельта) – расположен на верхушке плеча и отвечает за подъем руки в сторону.

3. Задний отдел (задняя дельта) – начинается от позвоночника и лопатки и отведение верхней конечности назад и

   вверх.

При подтягивании на перекладине задействованы все три отдела дельтовидных мышц, особенно средний и задний отделы.

Они работают вместе с мышцами спины, рук и груди, обеспечивая не только подъем тела, но и его движение вперед

и вверх.

Грудные мышцы:

Грудные мышцы играют ключевую роль при выполнении подтягиваний на перекладине. Они отвечают за силу и стабильность движения.

Основными грудными мышцами, задействованными при подтягивании на перекладине, являются:

• Грудные мускулы большие (pectoralis major) — эта мышца расположена на грудной клетке и отвечает за силу и устойчивость движения. Она выполняет основную работу при движении вверх и поднимает тело к перекладине.
• Переклюватоклюберная мышца (sternocleidomastoid) — мышца шеи, которая также задействована при выполнении упражнения. Она помогает подхватывать и удерживать тело на перекладине.
• Грудные мускулы малые (pectoralis minor) — эти мышцы расположены под большими грудными мышцами и работают как вспомогательные при выполнении упражнения. Они помогают стабилизировать движение и поддерживать правильную позицию тела.

Подтягивания на перекладине являются одним из лучших упражнений для развития грудных мышц. Они помогают укрепить и увеличить объем мышц, а также улучшить силу и выносливость верхней части тела.

Брюшные мышцы:

Подтягивание на перекладине активно задействует брюшные мышцы, хотя это не является их основной целевой группой. Брюшные мышцы выполняют важную роль в поддержании устойчивого положения тела и стабилизации кора.

• Прямая мышца живота (ректус абдоминис) — эта мышца берет активное участие в подтягивании на перекладине. Ее сокращение помогает повысить напряжение во время движения вверх и удерживает верхнюю половину тела.

• Внутренние и внешние косые мышцы живота (обликвус абдоминис) — эти мышцы поддерживают брюшную стенку и выполняют функцию стабилизации корпуса. Они также активно участвуют в создании натяжения и помогают контролировать движение век.

• Поперечные мышцы живота (трансверсус абдоминис) — эти мышцы являются важным звеном в поддержании стабильности туловища и контроле движения тазового пояса. Во время подтягивания на перекладине они активно включаются в работу для удерживания тела в вертикальном положении.

Все эти группы брюшных мышц работают вместе, чтобы создать стабильность и поддержку корпуса во время подтягивания на перекладине. Регулярные тренировки помогут развить и укрепить эти мышцы, что может привести к улучшению общей физической формы и силы.

Плечевые мышцы:

Подтягивание на перекладине является одним из самых эффективных упражнений для развития плечевых мышц. В ходе выполнения упражнения задействованы следующие мышцы плеча:

• Делтовидная мышца – эта мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. При выполнении подтягивания активируются все три части делтовидной мышцы, что способствует формированию красивой формы плечевого пояса.
• Лучевая мышца – данная мышца находится на задней поверхности руки и играет важную роль в сгибании и разгибании предплечья. При подтягивании она активно работает, подключаясь к движению.
• Круглая мышца плеча – эта мышца активируется при подтягивании и способствует сгибанию руки в локте.
• Мышцы верхней части спины – во время подтягивания на перекладине задействованы мышцы верхней части спины, такие как широчайшие мышцы, большие и малые круглые мышцы спины. Это помогает укрепить спину и придать ей красивую форму.
• Трапециевидная мышца – эта мышца играет важную роль в движении рук и плеч. Она активно работает при подтягивании, стабилизируя плечевой пояс и спину.

Регулярное выполнение подтягиваний на перекладине позволяет развить и укрепить плечевые мышцы, что положительно сказывается на общей физической форме и эстетическом внешнем виде.