rubilnik-bor.ru
Упражнения на брусьях являются одними из самых эффективных способов развития силы и выносливости верхней части тела. При выполнении этих упражнений активно задействованы различные группы мышц, что позволяет тренировать не только руки и плечи, но и спину, грудные и брюшные мышцы. В данной статье мы рассмотрим основные группы мышц, которые работают при выполнении упражнений на брусьях.
Наиболее активно задействованной группой мышц при выполнении упражнений на брусьях являются мышцы спины. Это включает широчайшие мышцы спины, которые играют ключевую роль в поднимании и опускании тела. Кроме того, тренировка на брусьях также развивает трапециевидные мышцы спины, которые укрепляют верхнюю часть спины и плечи.
Силовые упражнения на брусьях также тренируют грудные мышцы. Они активно задействованы при подтягивании тела вверх и отжимании. Грудные мышцы придают форму и объем груди, а также укрепляют суставы плечевого пояса и спину.
Кроме того, выполнение упражнений на брусьях позволяет тренировать брюшные мышцы и общую корсетную мускулатуру. При подвешивании на брусьях мышцы живота и поясницы активно работают, чтобы подтянуть ноги к груди и удерживать равновесие. Это способствует развитию пресса и укреплению мышц вокруг позвоночника.
Группа мышц спины и плечевого пояса
Во время выполнения упражнений на брусьях основной акцент делается на работу группы мышц спины и плечевого пояса.
Эта группа мышц включает:
- Трапециевидные мышцы — отвечают за поднятие и опускание плеч;
- Ромбовидные мышцы — участвуют в подъеме и опускании лопаток;
- Дельтовидные мышцы — отвечают за поднятие и опускание рук;
- Широчайшие мышцы спины — приводят лопатки к позвоночнику;
- Грудные мышцы — задействованы при сгибании рук в локтевых суставах;
- Латиссимус дорси — главная мышца, отвечающая за движение плечевого пояса;
- Мышцы верхней части спины — активизируются при выполнении подтягивания и разгибании рук;
- Мышцы бицепса — участвуют в сгибании рук в локтевых суставах и обеспечивают стабильность при выполнении упражнений.
Работа на брусьях способствует силовому развитию и укреплению этих групп мышц, что положительно сказывается на осанке и функциональности плечевого пояса.
Мышцы рук и предплечий
Выполнение упражнений на брусьях активизирует различные мышцы рук и предплечий, придавая им силу и упругость. Основные группы мышц, которые задействуются в процессе выполнения упражнений на брусьях, включают:
- Бицепс брахии.
- Трицепс брахии.
- Мышцы предплечий: супинаторы и пронацирующие.
- Пальцы рук: разгибатели и сгибатели.
Бицепс брахии – это двуглавая мышца верхней части руки, которая активизируется при сгибании руки в локте и помогает подтянуть тело вверх при выполнении упражнений на брусьях. Трицепс брахии – это трехглавая мышца обратной части руки, которая активно работает при выпрямлении руки и опускании тела вниз.
Мышцы предплечий, среди которых супинаторы и пронацирующие мышцы, отвечают за работу сустава локтя и обеспечивают стабильность рук при выполнении упражнений на брусьях.
Пальцы рук, включая разгибатели и сгибатели, играют важную роль в удержании тела на брусьях, чтобы вы могли выполнять упражнения безопасно и эффективно.
Мышцы груди и живота
При выполнении упражнений на брусьях активно задействуются мышцы груди и живота.
Грудные мышцы, или мускулы груди, включают большую грудную мышцу и малую грудную мышцу. Они отвечают за подъем и опускание тела на брусьях и выпрямление рук. Развитие грудных мышц позволяет увеличить силу и выносливость верхней части тела.
Мышцы живота, включая прямую мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы живота, также сильно работают при выполнении упражнений на брусьях. Они обеспечивают стабилизацию тела и удерживают его в правильном положении во время движения.
Тренировка мышц груди и живота на брусьях помогает улучшить осанку, силу и гибкость верхней части тела, а также способствует сжиганию жира и формированию пресса.
Мышцы ягодиц и нижняя часть спины
При выполнении упражнений на брусьях активно задействованы мышцы ягодиц и нижняя часть спины. Эти группы мышц играют важную роль в поддержании правильной осанки и устойчивости тела.
Основные мышцы ягодиц, которые работают при выполнении упражнений на брусьях, включают:
| Мышцы ягодиц | Значение |
| Большая ягодичная мышца | Эта самая крупная мышца ягодиц, которая отвечает за подъем и стабилизацию тела при выполнении упражнений на брусьях. |
| Малая ягодичная мышца | Эта мышца помогает в выпрямлении бедра и поддержании равновесия во время выполнения упражнений на брусьях. |
| Средняя ягодичная мышца | Эта мышца участвует в поворотах бедра и поддержании стабильности тела. |
Кроме того, упражнения на брусьях также активируют нижнюю часть спины, включая следующие мышцы:
| Мышцы нижней части спины | Значение |
| Ромбовидные мышцы спины | Эти мышцы помогают в осуществлении движений таза и позволяют поддерживать правильную позицию тела во время выполнения упражнений на брусьях. |
| Мышцы поясницы | Эти мышцы поддерживают правильное положение позвоночника и участвуют в разгибании тела при выполнении упражнений на брусьях. |
| Илеоспинальные мышцы | Эти мышцы отвечают за латеральное перемещение бедра и помогают поддерживать стабильность тела. |
Тренировка мышц ягодиц и нижней части спины на брусьях помогает укрепить мышцы этих групп, улучшить осанку, увеличить стабильность и функциональную мощность тела.
Мышцы бедер и ног
Во время выполнения упражнений на брусьях значительно работают мышцы бедер и ног. Ниже представлена таблица основных групп мышц, которые участвуют в этом процессе:
| Мышцы бедер | Мышцы ног |
|---|---|
| Квадрицепс | Ключично-грудиная мышца |
| Большеберцовая мышца | Трехглавая мышца икр |
| Бедренная мышца | Перонеальные мышцы |
| Мышцы ягодиц | Поперечная мышца бедра |
| Мышцы таза |
Упражнения на брусьях эффективно развивают и укрепляют данные группы мышц, что положительно сказывается на общей физической форме и силе ног.
Мышцы косых и прямых мышц живота
При выполнении упражнений на брусьях активно задействованы различные группы мышц, включая мышцы косых и прямых мышц живота. Косые мышцы живота играют важную роль в стабилизации корпуса и поддержании правильной осанки. Эти мышцы состоят из внешних и внутренних косых мышц.
Внешние косые мышцы простираются вдоль боковых сторон живота и помогают сгибать и поворачивать корпус. Внутренние косые мышцы расположены позади внешних косых мышц и помогают сжимать корпус и поворачивать внутрь.
Прямые мышцы живота находятся в передней части живота и отвечают за сгибание туловища. Прямые мышцы живота образуют «six-pack» или «кубики», которые видны при низком проценте жира в теле.
Выполнение упражнений на брусьях требует активации и укрепления этих мышц. Подтягивания на брусьях прекрасно тренируют косые мышцы живота, а также помогают развивать прямые мышцы живота при активной стабилизации туловища.
Мышцы трапеции и верхней части спины
Мышцы трапеции представляют собой большую треугольную мышцу, которая простирается от основания черепа, шейных позвонков и верхних грудных позвонков до внутренней части ключицы и плеча. Они отвечают за поднятие плеч, опускание лопаток, вращение и отведение плечевых суставов. При выполнении упражнений на брусьях, мышцы трапеции активно сокращаются, что способствует укреплению их силы и выносливости.
Мышцы верхней части спины включают широчайшую мышцу спины, косые мышцы живота, большую круглую мышцу спины, поперечно-спинные мышцы, ромбовидные мышцы и другие. Они обеспечивают поддержку спины и позволяют выполнять движения плеч и рук силой и контролем. Упражнения на брусьях эффективно тренируют эти мышцы, помогая в укреплении верхней части спины, улучшении осанки и снижении риска возникновения болей в спине.