Какие мышцы работают при выполнении упражнений на брусьях: картинки и описание

Брусья — это простое, но очень эффективное устройство для тренировки, которое позволяет развивать различные группы мышц. Это отличный выбор для тех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела и улучшить свою силу и выносливость.

Одной из основных групп мышц, которые развиваются на брусьях, являются мышцы рук и плеч. Подобные упражнения, как подтягивания и отжимания на брусьях, активируют большую часть мышц верхней части тела, включая дельтовидные, трапециевидные, икроножные и бицепсовые мышцы.

Кроме того, тренировки на брусьях также способствуют развитию мышц живота и спины. Это происходит благодаря работе мышц пресса и спины при выполнении упражнений на брусьях. Регулярная тренировка на брусьях помогает укрепить мышцы кора и спины, что является важным фактором для поддержания правильной осанки и предотвращения спиночных проблем.

Таким образом, тренировки на брусьях предоставляют отличную возможность развить и укрепить группы мышц верхней части тела, а также сделать вашу фигуру более подтянутой и привлекательной. Используйте брусья в своей тренировочной программе, чтобы достичь сильного и здорового тела!

Мышцы рук и плеч

Развитие мышц рук и плеч является одной из основных целей тренировок на брусьях. Повторяющиеся движения на этом инвентаре активизируют работу следующих групп мышц:

• Дельтовидные мышцы (дельты) — эти мышцы находятся на верхней части плеч и ответственны за подъем и поворот рук. Тренировка на брусьях усиливает их развитие и помогает создать впечатляющую форму плечевого пояса.

• Бицепсы — эти мышцы находятся на передней части верхней части рук. Они отвечают за сгибание рук в локтях и являются главными мышцами при подтягивании на брусьях.

• Трицепсы — эти мышцы находятся на задней части верхней части рук. Они отвечают за расширение рук в локтях и активно задействуются при отжимании на брусьях.

• Предплечья — эти мышцы находятся на нижней части рук и помогают контролировать движение и удержание тела на брусьях.

Тренировка на брусьях позволяет развить и укрепить все эти группы мышц, что способствует развитию силы и общей физической формы верхней части тела.

Мышцы спины и пресса

Тренировка на брусьях является отличным способом развития мышц спины и пресса. Во время упражнений на брусьях активно работают следующие мышцы:

Мышцы спины:

• Мышцы трапеции – отвечают за поднятие и опускание плеч;
• Мышцы дельтовидных мышц – задействованы при подтягивании тела;
• Мышцы широчайших спин – основные мышцы для подтягивания тела;
• Мышцы большого круглого – включены в работу при движении рук;
• Мышцы шейно-грудной области – обеспечивают движение плеч;
• Мышцы средней части спины – выводят плечи назад и книзу;
• Мышцы поясницы и поясничное ядро – поддерживают правильную осанку и стабилизируют корпус;
• Мышцы шейного отдела спины – задействованы при повороте и наклоне головы.

Мышцы пресса:

• Прямая мышца живота – отвечает за наклонение и вращение таза;
• Боковые мышцы пресса – задействованы при повороте туловища;
• Мышцы круглых и поперечных мышц живота – повышают стабильность тела и поддерживают внутренние органы;
• Мышцы прямой мышцы живота – отличаются прочностью и активизируются при напряжении пресса;
• Мышцы малого пресса – помогают выталкивать воздух из легких и удерживать внутренние органы на месте при физической нагрузке.

Регулярная тренировка на брусьях поможет укрепить мышцы спины и пресса, улучшить осанку и повысить общую физическую выносливость.

Мышцы груди и плечевого пояса

Брусья активно развивают мышцы груди и плечевого пояса. Регулярное тренирование на брусьях позволяет укрепить и увеличить объем этих мышц.

Мышцы груди:

• Грудные мускулы – основная группа мышц груди. Они отвечают за движение плечевого пояса, прижимание рук к туловищу и вращение верхних конечностей.
• Подключичные мышцы – находятся под грудными мышцами и отвечают за опускание и поднятие ключицы.

Мышцы плечевого пояса:

• Дельтовидные мышцы – состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Они отвечают за поднимание рук в стороны и вращение верхних конечностей.
• Трапециевидные мышцы – расположены в верхней части спины и плеч, отвечают за поднятие и опускание плеч, а также за их сведение и разведение.
• Спинные мышцы – находятся в области позвоночника и отвечают за поддержание равновесия и осанки.

При выполнении упражнений на брусьях, данные мышцы активно сокращаются, что способствует их развитию и укреплению. Постепенно увеличивая нагрузку и частоту тренировок, можно достичь хороших результатов и сформировать красивое и сильное тело.

Мышцы ног и ягодиц

Тренировка на брусьях активно развивает мышцы ног и ягодиц. Эти группы мышц играют важную роль в поддержании осанки и обеспечении стабильности тела.

Мышцы бедра:

• Квадрицепсы — это четыре мышцы, которые находятся на передней стороне бедра. Они отвечают за сгибание ноги в коленном суставе и замедление сгибания бедра. Тренировка на брусьях помогает развить и укрепить квадрицепсы.
• Бицепсы бедра — эти мышцы находятся на задней стороне бедра. Они отвечают за прямую поддержку колена и помогают сгибанию и разгибанию ноги. Тренировка на брусьях позволяет эффективно тренировать бицепсы бедра.
• Мышцы икр — эти мышцы находятся на задней стороне икроножной кости. Они отвечают за поддержку стопы и прямую поддержку колена. Тренировка на брусьях помогает разрабатывать и укреплять мышцы икр.

Мышцы ягодиц:

• Большие ягодичные мышцы — это крупные мышцы, которые находятся в задней части таза и бедра. Они отвечают за поддержку и стабильность таза и бедра, а также за осуществление движения ноги в стороны. Тренировка на брусьях способствует развитию и укреплению больших ягодичных мышц.
• Малые ягодичные мышцы — это глубоко расположенные мышцы, которые помогают в поддержке таза и бедра, а также в стабилизации тазовых суставов. Тренировка на брусьях позволяет эффективно работать с малыми ягодичными мышцами.
• Средние ягодичные мышцы — это мышцы, которые помогают вращению бедра. Они отвечают за поддержку и стабильность таза и бедра. Тренировка на брусьях способствует развитию и укреплению средних ягодичных мышц.

Тренировка на брусьях позволяет эффективно работать с мышцами ног и ягодиц, что способствует укреплению их и повышению общей силы. Регулярные упражнения на брусьях помогут вам развить сильные и красивые ноги и ягодицы.

Мышцы кора и таза

Развитие мышц кора и таза является важным аспектом тренировки на брусьях. Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании равновесия, устойчивости и правильного положения тела во время выполнения упражнений.

Мышцы кора включают:

• Прямые мышцы живота: прямая мышца живота, внешние и внутренние скосы живота;
• Боковые мышцы живота: прямая мышца живота, задняя широчная мышца;
• Пояснично-крестцовую мышцу: поперечная мышца живота;
• Мышцы спины: широчайшая мышца спины, ромбовидные мышцы спины, трапециевидные мышцы.

Мышцы таза включают:

• Мышцы ягодичной области: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца;
• Мышцы верхней части бедра: ректусовая мышца бедра, передняя часть большеберцовой мышцы;
• Мышцы нижней части бедра: задняя часть большеберцовой мышцы, задняя поверхностная мышца голени;
• Мышцы нижней части ноги и стопы: двуглавая мышца икр, глубокая и поверхностная мышцы голени, мышцы стопы.

Развивая эти мышцы, вы улучшите свою осанку, укрепите корпус, уменьшите риск травм и повысите общую физическую форму. Регулярные тренировки на брусьях помогут вам достичь этих целей и сделать вашу фигуру крепкой и подтянутой.