rubilnik-bor.ru
Подтягивание широким хватом за голову — это одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Оно активно работает не только с мышцами спины, но и с мышцами плечевого пояса. В этой статье мы рассмотрим основные группы мышц, задействованных при выполнении этого упражнения, а также их работу.
Одной из основных групп мышц, задействованных при подтягивании широким хватом за голову, являются мышцы спины. В частности, это широчайшая мышца спины и большие и малые круглые мышцы. Широчайшая мышца спины отвечает за подвижение и стабилизацию плечевого пояса, а также участвует в движении рук во время выполнения упражнения. Большие и малые круглые мышцы помогают подтягивать тело вверх и удерживать его в нужном положении.
Второй группой мышц, активно работающих при подтягивании широким хватом за голову, являются мышцы плечевого пояса. Это дельтовидная мышца — главная мышца плеча. Она отвечает за подвижность плеча и делает основной вклад в силу и стабильность во время подтягиваний. Кроме того, мышцы плечевого пояса, такие как передняя и задняя части дельтовидной мышцы, также задействованы при выполнении этого упражнения.
Наконец, третья группа мышц, которая активно работает при подтягивании широким хватом за голову, — это мышцы рук и предплечья. Кистевые и локтевые мышцы сгибают и разгибают руку, а также участвуют в подтягивании тела. Бицепс и разгибатель предплечья тоже задействованы в процессе выполнения упражнения, особенно во время подъема и опускания тела.
Мышцы, задействованные при подтягивании широким хватом за голову
- Широчайшие мышцы спины: эти мышцы находятся на верхней части спины и отвечают за основной толчок при подтягивании. Они разгибают плечевой пояс и приводят кисти к груди.
- Делтовидные мышцы: эти мышцы, находящиеся на плечах, работают совместно с широчайшими мышцами спины. Они позволяют поднять тело выше и добавляют стабильность во время движения.
- Бицепс: бицепс, находящийся на передней части плеча, задействован при сгибании рук и тяге.
- Трапециевидные мышцы: эти мышцы, находящиеся на задней части шеи, спины и плеч, отвечают за стабилизацию и поддержку плечевого пояса во время подтягиваний.
- Брюшные мышцы: эти мышцы, находящиеся на животе, работают как стабилизаторы тела во время подтягиваний.
В целом, подтягивание широким хватом за голову является сложным упражнением, которое требует силы и выносливости. Он отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, а также способствует улучшению осанки и общей физической формы.
Роль подтягиваний в развитии основных групп мышц
Основные группы мышц, задействованные при подтягиваниях широким хватом за голову, включают следующие:
1. Латиссимус дорси (широчайшие мышцы спины)
Эта группа мышц является основным двигателем во время подтягивания. Они находятся на наружной стороне спины и отвечают за движение рук вниз и к телу. При подтягивании они приводят руки к телу и способствуют возведению корпуса вверх, что создает тягу и поднимает тело в пространстве.
2. Предплечья (бицепсы и мышцы предплечья)
Бицепсы и другие мышцы предплечья активно работают при подтягивании и помогают в движении рук. Бицепсы нагружаются наибольшим образом, когда руки находятся в положении ниже головы, и помогают сгибать локти и подтягивать тело к перекладине. Эти мышцы также играют роль в стабилизации рук во время подтягиваний.
3. Передние плечевые мышцы (дельтоиды)
Дельтоиды, или передние плечевые мышцы, задействуются при поднятии тела на перекладине и вносят свой вклад в движение рук. Они помогают в подъеме корпуса и стабилизируют плечевые суставы. Эти мышцы играют важную роль в создании движения и силы при подтягиваниях.
4. Верхние мышцы спины (трапеции и ромбовидные мышцы)
Верхняя часть спины, включая трапеции и ромбовидные мышцы, активируются и срабатывают во время подтягиваний. Они помогают подтягивать и стабилизировать плечи, а также поддерживают правильную позицию тела и спины.
Эти группы мышц работают вместе, чтобы подтягивания стали эффективными упражнениями для развития силы, выносливости и массы верхней части тела. Регулярные тренировки, включающие подтягивания, могут значительно улучшить силу и внешний вид спины, плеч и рук, а также способствуют развитию общей физической формы.
Широкая мышца спины
Работа широкой мышцы спины связана с движением руки в направлении корпуса и сгибанием плеча. Эта мышца позволяет подтягивать тело вверх, приводить плечи к спине, а также участвует во многих движениях плечевого пояса.
Активные упражнения, включающие работу широкой мышцы спины, способствуют развитию силы, выносливости и формированию рельефа верхней части тела. При выполнении подтягиваний широким хватом за голову мышца активно сокращается, что способствует ее развитию и укреплению.
Для достижения наилучшего эффекта при тренировке широкой мышцы спины рекомендуется использовать правильную технику выполнения упражнений под руководством профессионального тренера. Также необходимо следить за правильной позицией спины и не перегружать мышцы, чтобы избежать возможных травм.
Мышцы плечевого пояса
При подтягивании широким хватом за голову работает множество мышц плечевого пояса, которые выполняют следующие функции:
- Широчайшие мышцы спины (Musculus latissimus dorsi): эти большие мышцы спины активно участвуют в подтягивании и отвечают за аддукцию, ретракцию и медиальную ротацию плеча.
- Дельтовидная мышца (Musculus deltoideus): это расположенная на плече мышца, которая отвечает за поднятие и отведение руки, а также за аддукцию и абдукцию плеча.
- Подкапюшечная мышца (Musculus infraspinatus): эта мышца отвечает за наружную ротацию плеча и устойчивость сустава плеча.
- Надкапюшечная мышца (Musculus supraspinatus): она выполняет функцию абдукции плеча и устойчивости сустава плеча.
- Мышцы верхней части спины (Musculi rhomboidei): эти мышцы отвечают за ретракцию лопаток и удерживают плечевой пояс в нужном положении.
- Мышцы передней группы плеча (Musculi pectorales): они активно участвуют в движении плеча, приводя его к туловищу.
Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить правильное выполнение подтягивания широким хватом за голову и поддерживать устойчивость плечевого пояса.