Какие мышцы задействованы при подтягивании на перекладине

Подтягивания на перекладине являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они требуют от вас максимального напряжения и силы, а также задействуют целый ряд мышц, который необходим для успешного выполнения упражнения.

Основными группами мышц, которые задействованы при подтягивании на перекладине, являются спинные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы рук и мышцы кора (талии).

Спинные мышцы играют ключевую роль при подтягивании на перекладине. Они включают широчайшие мышцы спины (широчайшая, средняя и малая), латиссимус дорси (крыльевидную мышцу спины) и трапециевидную мышцу. Эти мышцы отвечают за движение плеч назад и вниз, что позволяет вам подтягиваться к перекладине.

Мышцы плечевого пояса, включая дельтовидные и трехглавые мышцы плеча, также задействованы при подтягивании на перекладине. Они обеспечивают стабильность и контроль движения плечевого сустава, что позволяет вам эффективно совершать подтягивания.

Мышцы при подтягивании на перекладине: основные группы и функции

Подтягивание на перекладине является одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. При выполнении этого упражнения задействованы различные группы мышц, которые работают в синергии для поднятия тела. Рассмотрим основные группы мышц, которые активируются при подтягивании и их функции.

1. Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины являются основными мышцами, задействованными при подтягивании на перекладине. Они начинаются от позвоночного столба и приводят плечи к туловищу. В результате их сокращения мы поднимаемся на перекладине. Широчайшие мышцы спины отвечают за силу и мощность движений.

2. Бицепсы

Бицепсы находятся на передней стороне верхней части руки. Они согнуты при подтягивании и работают вместе с широчайшими мышцами спины для поднятия тела. Бицепсы отвечают за сгибание в локтевом суставе и поддерживают хват на перекладине.

3. Предплечья

Предплечья также активируются при выполнении подтягиваний на перекладине. Эти мышцы помогают удерживать хват на перекладине и контролировать движение. Важно развивать предплечья, чтобы улучшить свою способность к выполнению подтягиваний и других упражнений с использованием верхней части тела.

4. Дельтовидные мышцы (плечи)

Дельтовидные мышцы, или мышцы плеч, работают во время подтягиваний, чтобы стабилизировать плечевые суставы и контролировать движение. Эти мышцы активируются во время подъема и позволяют подтягиваться без риска травмирования плечевых суставов.

5. Латиссимус дорси (широкая мышца спины)

Латиссимус дорси, или широкая мышца спины, является одной из основных мышц, которая задействована при подтягивании. Она расположена вдоль спины и приводит верхнюю часть тела вверх. Развитие латиссимус дорси позволяет увеличить силу и устойчивость при выполнении подтягиваний.

В целом, подтягивание на перекладине эффективно тренирует верхнюю часть тела, активизирует значительное количество групп мышц и способствует развитию силы, гибкости и выносливости.

Подлокотные мышцы: удерживают тело

Подлокотные мышцы играют важную роль при выполнении подтягиваний на перекладине. Они отвечают за удержание тела в вертикальном положении, обеспечивая стабильность и контроль движений во время подтягиваний. Величина амплитуды движений и нагрузка на подлокотные мышцы зависят от техники выполнения упражнения и уровня подготовки спортсмена.

Основные подлокотные мышцы, задействованные при подтягиваниях на перекладине:

• Бицепс (бицепс брахии) – двуглавая мышца плеча, расположенная на передней поверхности верхней части руки. Бицепс осуществляет сгибание руки в локте и играет важную роль в подтягивании тела к перекладине;
• Большая круглая мышца (лат. musculus teres major) – одна из мышц плеча, расположенная снизу и сзади от плечевого сустава. Она участвует в сведении и повороте верхней конечности и играет роль стабилизатора при выполнении подтягиваний;
• Латиссимус (лат. musculus latissimus dorsi) – широчайшая мышца спины, расположенная у самого большого кости грудины. Она осуществляет сведение и привод верхней конечности, а также выполняет роль стабилизатора при выполнении подтягиваний;
• Нижний скроневый отросток (лат. processus coracoideus) – отросток лопатки, от которого отходят мышцы плечевого пояса. Он играет важную роль в стабилизации плечевого сустава при подтягиваниях;
• Подлопаточная мышца (лат. musculus infraspinatus) – одна из мышц плеча, расположенная на задней поверхности лопатки. Она участвует в вращении верхней конечности и выполняет функцию стабилизатора при подтягивании.

Все эти мышцы работают синергистически, то есть взаимодействуют друг с другом для обеспечения правильного движения и удержания тела при выполнении подтягиваний на перекладине.

Плечевые мышцы: сгибают и разгибают руки

Плечевые мышцы являются одной из основных групп мышц, задействованных при подтягивании на перекладине. Они выполняют движение сгибания и разгибания рук в плечевом суставе.

Основные плечевые мышцы, активирующиеся при подтягивании на перекладине, включают:

• Делтовидную мышцу – большая и мощная мышца, расположенная на верхней части плеча. Её основная функция – сгибание плеча и разгибание в плечевом суставе, что важно при выполнении движения подтягивания;
• Лучевую мышцу – мышца, расположенная в верхней части плеча и связанная с локтевым суставом. Она также активируется при сгибании и разгибании рук в локте и плече;
• Супраспинатус – одна из мышц ротаторной манжеты плеча, которая обеспечивает вращение верхней части плеча в плечевом суставе;
• Инфраспинатус – также входит в состав ротаторной манжеты плеча и отвечает за вращение плеча внутрь;
• Трапециевидную мышцу – большая мышца, расположенная на верхней части спины и плеча, сгибает и разгибает плечо;
• Латиссимус дорси – крупная мышца спины, которая приводит и сгибает плечо;
• Бицепс – расположенная на передней части плеча двуглавая мышца, которая сгибает руку в локтевом суставе;
• Предплечевые мышцы – мышцы, расположенные на передней части предплечья, которые помогают в сгибании и разгибании рук.

Все эти мышцы работают синергически при подтягивании на перекладине, что позволяет нам подтянуться к прямым или мягкимкини нам на ступеньки, чтобы показать, как мы сильны! Кроме того, тренировка плечевых мышц способствует укреплению верхней части тела, создает эстетически приятную форму плеч и спины и может быть полезной для повышения общей выносливости и функциональной силы.

Широчайшие мышцы спины: отводят и приводят плечи

Широчайшие мышцы спины – это одна из самых крупных мышц верхней части тела человека. Они располагаются на обратной стороне туловища, спиной, и играют важную роль в подтягивании на перекладине.

Функция широчайших мышц спины заключается в отведении и приведении плечей. Когда мы подтягиваемся на перекладине, широчайшие мышцы спины активно сокращаются, отводя плечи, чтобы поднять наше тело вверх.

Развитие широчайших мышц спины имеет важное значение не только для подтягиваний на перекладине, но и для общей физической формы. Эти мышцы способны создавать силу и выносливость, а также помогают поддерживать правильную осанку.

Чтобы развить широчайшие мышцы спины, помимо подтягиваний на перекладине, можно также выполнять различные упражнения на тренажерах, такие как тяга верхнего блока, горизонтальный тяга, махи гирей и другие.

Бицепсы: сгибают руки в локтевых суставах

Одной из основных групп мышц, задействованных при подтягивании на перекладине, являются бицепсы. Бицепсы – это двуглавая мышца верхней части плеча, которая отвечает за сгибание рук в локтевых суставах.

Бицепсы состоят из двух головок: длинной и короткой. Они начинаются от плечевой лопатки и присоединяются к плечевой косточке. Бицепсы имеют форму двуглавого мускула, что делает их одной из самых характерных и заметных мышц на нашем теле.

Функция бицепсов во время подтягивания на перекладине – сгибание рук в локтевых суставах. Когда мы поднимаемся на перекладине, бицепсы сокращаются, подтягивая плечи к локтям и сгибая руки. Это позволяет нам подтягиваться всем телом вверх.

Бицепсы являются одной из ключевых мышц верхней части тела и регулярные тренировки подтягиваний на перекладине помогут развить их силу и объем. Они также силовые мышцы, которые часто используются в повседневной жизни для выполнения различных движений, таких как поднимание тяжестей или переноска предметов.

Дельтовидные мышцы плеча: работают при поднятии и опускании рук

Дельтовидные мышцы плеча, или дельтовидная мышца (мышцы дельтоидного комплекса), представляют собой три главные группы мышц, которые располагаются на верхней части плеча и играют важную роль при подтягивании на перекладине. Они обеспечивают движение рук вверх и вниз, а также их поворот.

Дельтовидная мышца состоит из передней, средней и задней частей, которые образуют общую форму буквы «дельта». Каждая из этих частей имеет свои функции при подтягивании на перекладине:

• Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за подъем рук вперед и вверх.
• Средняя часть участвует в подъеме рук в стороны.
• Задняя часть дельтовидной мышцы работает при опускании рук назад.

При выполнении подтягиваний на перекладине все три части дельтовидной мышцы активно сокращаются, чтобы подтянуть тело вверх. Это упражнение отлично развивает силу и выносливость мышц плечевого пояса и спины, а также способствует формированию красивого рельефа плеч.

Для достижения максимальной эффективности при подтягиваниях на перекладине рекомендуется разнообразить упражнение, меняя хват рук и ширину захвата. Это поможет задействовать разные части дельтовидной мышцы и обеспечить более равномерную нагрузку на плечевой пояс.

Предплечные мышцы: удерживают и стабилизируют тело

Предплечные мышцы являются важными при выполнении подтягиваний на перекладине. Они представляют собой группу мышц, расположенных в области предплечья. В основном, эти мышцы отвечают за удержание и стабилизацию тела во время подтягиваний.

Одной из основных предплечных мышц является мышца большеберцовая. Она начинается на плечевой кости и протягивается вдоль предплечья до запястья. Мышца большеберцовая отвечает за сгибание и разгибание кисти, а также за поворот руки внутрь или наружу.

Еще одной важной предплечной мышцей является мышца длинная лучевая. Она расположена снаружи предплечья и сгибает заднюю часть кисти. Она также стабилизирует запястье и участвует в поддержании прямой линии тела во время упражнения.

Другие предплечные мышцы, такие как мышцы плоские промежуточные и полупенные, также участвуют в выполнении подтягиваний. Они помогают в удержании и стабилизации перекладины и тела во время выполнения упражнения.

Использование предплечных мышц при подтягивании на перекладине имеет несколько преимуществ. Во-первых, этот тип мышц позволяет выполнять движение контролируемо и эффективно. Во-вторых, сильные предплечные мышцы помогают предотвратить травмы и улучшить общую стабильность и силу верхней части тела.