Какие мышцы задействуются при подтягивании на перекладине

Подтягивания на перекладине — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц верхней части тела. При выполнении этого упражнения задействовано множество мышц, что делает его идеальным для развития силы и выносливости. Главное преимущество подтягиваний на перекладине заключается в том, что они позволяют развивать несколько групп мышц одновременно, что приводит к усилению мышечного корсета и повышению общей физической формы.

Основные мышцы, задействованные при подтягивании на перекладине, включают широчайшие мышцы спины, бицепсы, дельты и латиссимус. Широчайшие мышцы спины являются одной из самых больших групп мышц в нашем теле и играют основную роль при подтягивании на перекладине. Они отвечают за поднятие тела вверх и опускание его вниз.

Бицепсы являются второй группой мышц, которые активно вовлекаются в работу при подтягивании. Они находятся на передней части верхней части руки и плеча. При подтягивании на перекладине бицепсы отвечают за сгибание рук и поддержание тела. Дельты находятся на наружной стороне плеча и активно участвуют в развитии силы и формировании ширины плеч. Латиссимус — большая мышца спины, которая начинается с поясницы и подъема на верхнюю сторону плеча. Она является важной группой мышц, участвующих в выполнении подтягиваний на перекладине.

Основные мышцы для тренировки при подтягивании на перекладине

1. Широчайшие мышцы спины. Они являются основными работающими мышцами при подтягивании на перекладине. Широчайшие мышцы спины отвечают за движение плеч и рук, их сокращение позволяет подтягиваться.

2. Бицепсы. При выполнении подтягиваний на перекладине бицепсы активно работают, помогая сгибать руки и тянуть тело вверх. Это помогает развивать силу и выносливость мышц рук.

3. Дельтовидные мышцы плеча. При подтягивании на перекладине задействуются передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц. Они обеспечивают движение рук вверх и позволяют стабилизировать плечевой пояс.

4. Трапециевидные мышцы. Эти мышцы расположены на верхней части спины и шеи. Они активируются при подтягивании на перекладине для поддержания правильной осанки и стабилизации плечевого пояса.

5. Мышцы пресса. Хотя подтягивания на перекладине не являются упражнениями для пресса, но мышцы пресса задействуются для поддержания корпуса в правильной позиции во время выполнения упражнения. Это помогает укрепить мышцы кора тела.

6. Большая грудная мышца. Эта мышца находится в передней части верхней части тела и задействуется при подтягивании на перекладине для тяги рук вверх и стабилизации плечевого пояса.

Тренировка этих мышц при подтягивании на перекладине помогает укрепить и развить верхнюю часть тела, повысить общую силу и выносливость. Регулярные тренировки помогут достичь лучших результатов и улучшить физическую форму.

Латиссимус дорси

Латиссимус дорси играет важную роль в движении подтягивания. Она отвечает за приведение верхней части тела к перекладине, а также за сгибание плечевого сустава и его вращение внутрь. Благодаря этим движениям мы можем поднимать себя вверх и сокращать латиссимус дорси.

Тренировка латиссимуса дорси на перекладине способствует укреплению спины, улучшению осанки и развитию силы в руках и плечах. Для выполнения подтягиваний на перекладине активация латиссимуса дорси является основной задачей.

Подтягивания на перекладине являются отличным упражнением для тренировки латиссимуса дорси. Они могут быть выполнены с различными вариациями хвата — широким, средним или узким, что помогает задействовать разные области этой мышцы для эффективного развития. Помимо подтягиваний, существуют и другие упражнения, которые также активизируют латиссимус дорси, например, свингеры или рывки гири.

Бицепс брахии

Бицепс брахии отвечает за сгибание в локтевом суставе. При подтягивании на перекладине этот важный сустав работает в полную силу, и бицепс брахии оказывается вовлеченным в процесс подъема тела.

Бицепс брахии является одной из самых видимых и эстетически привлекательных мышц верхней части тела. Его тренировка при подтягивании на перекладине способствует укреплению и увеличению объема мышц, что отлично выглядит и придает рукам красивую форму.

Дельтовидные мышцы

При выполнении подтягиваний на перекладине одна из основных групп мышц, которые задействуются, это дельтовидные мышцы.

Дельтовидные мышцы, или дельты, являются группой мышц, которые расположены на верхней части плеча. Эта группа мышц состоит из трех частей: передней, задней и средней. Все три части дельтовидных мышц работают вместе для подтягивания тела к перекладине.

При выполнении подтягиваний на перекладине передние дельтовидные мышцы выполняют основную работу. Они напрягаются, чтобы поднимать тело к перекладине. Задние дельтовидные мышцы активируются во время выполнения подтягиваний на перекладине для удержания равновесия. Средние дельтовидные мышцы тоже задействуются и помогают при подтягивании, особенно на верхней точке движения.

Тренировка дельтовидных мышц при выполнении подтягиваний на перекладине помогает развивать силу и выносливость плечевого пояса. Регулярные тренировки этой группы мышц помогут укрепить плечевой пояс и улучшить общую физическую форму.

Большие и малые круглые мышцы плеча

Большая круглая мышца плеча (лат. musculus teres major) является одной из важных мышц, которая задействуется при подтягивании на перекладине. Она находится на задней стороне верхней части руки и отвечает за сгибание и вращение плеча. Во время выполнения подтягивания, большая круглая мышца плеча работает вместе с другими мышцами для поднятия тела вверх и поддержания нужной позиции.

• Активизация больших круглых мышц плеча при подтягивании помогает развить силу, выносливость и гибкость плечевого пояса.
• Правильное выполнение упражнения с подтягиванием на перекладине позволяет эффективно нагружать эту мышцу и способствует ее развитию.

Малая круглая мышца плеча (лат. musculus teres minor) также активно участвует при подтягивании на перекладине. Она находится рядом с большой круглой мышцей и помогает ей в движении руки.

Тренировка больших и малых круглых мышц плеча при подтягивании на перекладине поможет укрепить верхнюю часть тела, развить силу и выносливость. Регулярные тренировки способствуют улучшению осанки и общего физического состояния.